Одна из фундаментальных основ для прогресса в тренировках - питание.
Еда - это топливо для нашего организма в целом и очень важно соблюдать простые правила для наиболее качественной жизни. Если вы спортсмен, даже любитель, питание также поможет вам достичь желаемых целей. Так как все таки правильно питаться, чтобы, к примеру, набирать мышечную массу более эффективно? Есть определенные правила в статьях про ЗОЖ и фитнес, про то что утром надо есть что-то определенное, днем столько-то грамм другого и на ужин свои ограничения. Доля смысла в этом есть, но открою секрет: никаких четких правил не существует.
Зачем их написали? Просто людям нужна конкретика, чтобы расписали четко когда и сколько, а эксперты просто удовлетворили потребность.
Существуют пропорции белков, жиров, углеводов и общей калорийности рациона и, пожалуй, это основное чего вам действительно стоит придерживаться и то приблизительно. К примеру, профессиональные атлеты, выступающие на сцене в качестве бодибилдеров действительно могут заморочиться до граммов в поглощаемой еде и расходу каллорий, но и то, как правило, у них есть диетологи, консультирующие их. В чем смысл вам заморачиваться на этом? Его нет.
Также стоит отметить постулаты людей, которые уверяют, что если съесть какую-то определенную кашу утром, а не в обед и наоборот, то прогресса не будет и прочая чушь. Опять же, стоит избавить свою голову от всего этого и думать, помимо БЖУ, о том, чтобы не переедать перед тренировкой. В идеале, если вы подойдете к тренировке с чувством легкого голода. Не советую есть за пару часов перед тренировкой бобовые, мясо и салаты. Бобовые долго перевариваются из-за толстой оболочки и бродят в организме, что скажется на качестве тренировки; мясо просто напросто неуспеет перевариться к тому моменту, когда вы должны дать нагрузку организму; салат лучше есть после тренировки, т.к. клетчатка, содержащаяся в нем, долго проходит через кишечник и доставит дискомфорт в зале.
Сделайте уклон на более быстрые углеводы, а более медленные оставьте на посттренировочный период.
Еще один момент, это частота приема пищи за день. Здесь все индивидуально и кому как удобнее. Что подойдет одному, для кишечника другого может быть катастрофой. Поэтому если вы питаетесь раза 3 в день, то до тренировки ешьте за 2-3 часа, если же заправляетесь 6 разовым рационом, то можете поесть за час до физических нагрузок, учитывая что это порции более мелкие и, следовательно, организм усвоит их быстрее каждую по отдельности.
Конечно, очень важно употреблять качественные продукты, хоть стоят они и дороже, но не акцентируйте внимание на том, что лучше съесть овсянку или гречку и т.д. Калории и пользу вы получаете в любом случае.
Старайтесь питаться в достаточном объеме, качественно и разнообразно, и прогресс в наборе мышц не заставит себя ждать. 💪🏼