Думаете, что больные суставы - хорошая причина, чтобы пропустить еще одну тренировку? Да пошло оно.
Отвинтите свои больные суставы Если вам за 40, это не повод для отказа. Все, кто занимался каким-либо серьезным подъемом в течение по крайней мере 10 лет, просыпаются утром с ощущением, что они провели предыдущий день, пытаясь покататься на быке, и были отброшены на трибуны. Преодолей это. Конечно, вы можете заниматься растяжкой, йогой или какими-либо реабилитационными упражнениями, подходящими для ситуации, но по большей части вам всегда будет больно. План из двух частей для регресса.
1. Делайте упражнения, которые не повреждают конкретный сустав;
Используйте захваты или положения ног, которые позволяют тренироваться без боли;
Сделайте уменьшенный диапазон движения или уменьшите вес с более медленным темпом. Хороший 4-секундный спуск должен снять напряжение с любого сухожилия.
2. Попрощайтесь с сетами до 5 повторений. Вы должны забыть о выполнении сетов менее чем за 5 повторений. Просто нет необходимости использовать такой тяжелый вес и риск получить травму, которую вы не можете обойти, например, разрыв сухожилий или связок, которые просто не такие быстрые, как раньше. Не беспокойтесь, хотя. Вы можете оставаться достаточно сильным, посвятив некоторое время сетам от 6 до 8.