Как развить скорость и резкость?

Скорость и резкость очень важны во многих жизненных ситуациях. Попадетесь вы , к примеру, кучке неуравновешенных, собирающихся вам "навешать". Тут сила не поможет так, как скорость и резкость.

В этой статье я опишу вам несколько способов развить скорость, ловкость и резкость.

Будьте осторожны!

Данные упражнения, собственно, вы будете выполнять быстро и резко. Для ваших мышц такая нагрузка может быть шоковой, поэтому обязательно разомнитесь. Причем разминать нужно все мышцы, даже если будем делать изолирующие упражнения, т.е. прорабатывать некоторые мышечные группы, не задействуя другие.

Упражнения будут представлены тренировками, которые вы не будете выполнять в один день. Чередование таких тренировок принесет вам успешный и довольно быстрый результат.

Бег и его подводящие

Первый вариант тренировки! Два упражнения в одном подходе!

• Бег на короткие дистанции. Отлично развиваются скорость с резкостью при беге на дистанции от 10 до 60 метров.

Также советую вам стартовать с низкого старта. Это поможет вам разучить быстрый разгон, иначе будете разгоняться как поезд по рельсам.

• Бег по лестнице. В этом упражнении ваша задача - пробежать как можно быстрее по лестнице по каждой ступеньке. Т. е. вам нужно быстрее преодолеть лесенок за одну секунду.

Это действительно хорошее, но многими забытое упражнение!

Три подхода данной тренировки будет достаточно.

НО! Если у вас нет доступа к лестнице и беговой дорожке одновременно, выполняйте упражнения по отдельности отдельной тренировкой. Не забудьте сделать пробежку перед тренировками.

Проработка верха тела

Данная тренировка не предназначена для ног.

Здесь будет 2 упражнения, которые помогут вам хорошо драться.

• Побоксируйте. На протяжении 30 секунд активно боксируйте резкими ударами. Желательно, чтобы предметом ваших ударов была груша, но вы также можете боксировать по воздуху или, если вы вообще бесстрашный, можно по стене, но только осторожно, ведь мы хотим прокачать резкость и скорость удара, а не сломать кисть.

• Подъемы гантелей в стороны. Это упражнение прокачивает плечи и напрямую влияет на силу и скорость удара. Начинайте с небольших весов, т. к. упражнение сложное, и при нехватке силы вы можете прибегнуть к "читингу". Такое упражнение можно делать в нескольких вариациях, которые я представлю на картинке.

Наши мышцы плеч разделены на три части: передние, средние и задние. Подъемы "А" прорабатывают средние дельты, "B" - передние дельты, "С" - тыльные (задние) дельты.

Выполните 3 подхода (по классике) с отдыхом в 2 минуты.

Комбинирование тренировок

Две вышеописанные тренировки отлично сочетаются друг с другом. Например, вы не нашли лестницу для упражнения из первой тренировки. Взамен этому вы можете побоксировать, поработать с гантелями.

Такое разнообразие будет благотворно сказываться на вашем прогрессе.

Конечно, можно представить еще очень много упражнений, прокачающих скорость с ловкостью. Но для начала не стоит выполнять тренировки подобные профессиональным спортсменам, которые часто могут быть изолирующими.

Друзья, читайте мои другие статьи, будьте здоровы и удачи вам!