Мост ягодичной мышцы - это в основном тазобедренный сустав, выполняемый спиной на полу, а не на скамейке. Используя резинки сопротивления, упражнение будет включать больше мышечных волокон, учавствующих в походке, требуя сокращения подколенных сухожилий. Это превращает упражнение в более ориентированную на производительность задачи для спортсменов среднего и продвинутого уровня.
Эта модификация и её прогрессия отлично подходит для активации или разогрева всех тяговых и шарнирных движений, а так же для переднезадних моделей с контралатериальныии нагрузками (это раздутый способ выполнять спринты и выпады гантелей на одной руке или ступенчатые вариации). Они так же хороши для того, чтобы помочь развить навыки движения, такие как диссоциация верхней и нижней части тела и многоплоскостная устойчивость бедра. Выполняя упражнения, стабилизируйте ногу мощной аркой, надавливая кончик большого пальца в пол. Это призывая к большему нервному движению в бедро. Данные упражнения можно выполнять как с собственным весом, так и с утяжелителями. Рекомендую выполнять в начале или в конце тренировки 4 подхода от 12 до 18 раз.