В составлении программы тренировок можно столкнуться со сложностью правильного составления такой программы. Пристальный взор следует обратить на продолжительность тренировки. Начинающим бодибилдерам рекомендуется заниматься хотя бы два-три месяца.
Такие тренировки ни в коем случае не должны быть тяжелыми весами, так как организм еще не окреп и не готов к таким нагрузкам. Подготовленные атлеты должны составлять алгоритм своих тренировок из расчета, что они будут заниматься один час – полтора. Но уже более подготовленные атлеты, в день могут заниматься по полтора, а порой и два часа.
И только те тяжеловесы, которые занимаются на протяжении нескольких лет, вполне могут позволить себе заниматься продолжительное количество времени подряд. Обязательно нужно запомнить: выходить из спортивного зала нужно уставшим и ни в коем случае измученным. У начинающих спортсменов это самая распространенная ошибка. Здесь говорится о программе тренировок для начинающих. Особое внимание стоит уделить на количество своих тренировок в неделю.
Выделяют три группы атлетов по программе тренировок в неделю:
— первые– это новички. Они в общей сложности занимаются 2 -3дня за семидневный промежуток времени;
— вторые–те атлеты, которые, занимаются четыре дня в неделю стабильно;
— третьи– так называемые профи (в основном это уже состоявшиеся люди, которые занимаются спортом не для поддержания тела в хорошей форме, а для заработка на нем). Они занимаются пять, а то и все семь дней в неделю.
Важную роль при составлении программы тренировок на рельеф, играет последовательность выполняемых атлетом упражнений. Только что вступившим в ряды спортсменов (культуристам) следует запомнить правильную последовательность упражнений на отдельные группы мышц, которые включены в программу тренировок на массу. Они должны выполняться в определенном порядке сверху в низ (от головы, плечи, грудные мышцы, спина, руки, и заканчивая ногами).
Если какие либо мышцы будут отставать в развитии, то упражнения на эту область нужно включить в первую очередь в программу тренировок. После упражнений, воздействующих в достаточной степени на позвоночник, следует делать упражнения на растяжку мышц спины. Например: очень полезно просто повисеть на турнике, дабы сохранить свой позвоночник в рабочем состоянии и дать ему растянуться. Это избавит от множества нежелательных последствий, таких как, прогибание позвоночника в районе поясницы и множества других.
Следует запомнить, что не рекомендуется выполнять сразу много упражнений на крупные мышцы организма, такие как становая тяга или приседания, для этого их стоит разбить на начало и конец тренировки.
Исходя из всего этого, следует составлять программу тренировок так, чтобы между упражнениями на крупные мышцы шли упражнения на расслабление. При этом следует использовать небольшой вес.