Тренер по Бодибилдингу

Вес калорий Человеческий организм сжигает около 35-40 калорий в час, независимо от того спите вы, смотрите телевиденье или просто спокойно дышите. Тоесть, можно сказать что расход энергии происходит постоянно...

Крепкий и достаточный сон — залог крепкого здоровья. Особенно это важно для тех, кто занимается спортом. Ученые уже знают о физиологии сна достаточно много, различают несколько его фаз и знают что нужно для полноценного отдыха. Сначала мозг готовится ко сну — этот процесс занимает некоторое время и характеризуется чувством усталости, тяжести в теле, потом приходит дремота и засыпание. Далее следует неглубокий сон, который является переходным этапом к «медленному» сну. Далее следует «быстрый» сон, который характеризуется изменением физиологических функций организма...

Можно считать базовым упражнением на трицепс, хорошо развивает грудные мышцы. Так же данное упражнение придаёт форму трицепсу. Жим лёжа узким хватом поровну нагружает трицепсы, дельты и грудные мышцы. При выполнение жима лёжа узким хватом, допускается читинг (неполное опускание штанги на грудь в последних повторениях, тем самым нагружая трицепс ещё больше). Читинг очень хорошо отшлифует форму вашего трицепса. Для жима лёжа узким хватом, используйте средний вес, беритесь за штангу по делениям хватом снизу. Далее хорошо упритесь ногами в пол и примите удобное расположение на скамье. Снимите штангу со стоек выпрямив руки, затем опускайте её до касания нижней части груди...

В культуристической среде принято разделять белок и желток яйца. Белки съедаются, а желток выбрасывается. Это обусловлено тем, что, якобы, в желтках достаточно много холестерина и жиров. Отчасти это верно, ведь весь холестерин сконцентрирован именно в желтке. Но есть один нюанс- в белке содержится всего 3 г эффективного белка. Добавить к этому желток, и количество белка увеличится вдвое. К тому же, в желтке содержится множество полезных витаминов и веществ, которые находятся только в нем...

В современном мире каждый знает – что бы «накачаться» надо заниматься бодибилдингом, а не, предположим, марафонским бегом или керлингом. Это связанно с техникой тренировок, которая основана на глубоких анатомических и физиологических знаниях мускулатуры человека. Те, кто хоть немного занимался бодибилдингом, слышали, что для роста мышечной массы мышцу надо постоянно «удивлять». «Удивлять» мышцу – это значит подвергать ее непривычной нагрузке. Такая нагрузка сопровождается микротравмами мышечных тканей, которые необходимы, что бы организм «включил» механизм восстановления...

Для любого спортсмена, или культуриста, бицепс (двуглавая мышца) является важнейшей составляющей его тела, так как без красивого и накачанного бицепса рука смотрится не так эффектно. Эта мышца является очень зрелищной среди других мышечных групп человека. Именно бицепсы часто демонстрируют друг другу молодые люди, при этом пытаясь показать превосходство над своими товарищами. Двуглавая мышца получила свое название из-за того, что ее образуют два пучка мышц – внешний и внутренний. Поэтому...

Время, за которое можно накачать пресс, во многом зависит от тренированности человека, а не от его пола. Если у вас лишний вес и дряблые мышцы, закономерно, что на процесс накачивания пресса потребуется намного больше времени, чем людям с нормальным весом. Но не стоит отчаиваться: если вы будете питаться правильно, будете больше гулять, делать аэробные упражнения в дополнение к упражнениям для мышц пресса — все получится. В формировании красивого пресса главное регулярность занятий. Выделяйте по...

В составлении программы тренировок можно столкнуться со сложностью правильного составления такой программы. Пристальный взор следует обратить на продолжительность тренировки. Начинающим бодибилдерам рекомендуется заниматься хотя бы два-три месяца. Такие тренировки ни в коем случае не должны быть тяжелыми весами, так как организм еще не окреп и не готов к таким нагрузкам. Подготовленные атлеты должны составлять алгоритм своих тренировок из расчета, что они будут заниматься один час – полтора. Но уже более подготовленные атлеты, в день могут заниматься по полтора, а порой и два часа...

Часто люди, которые решают улучшить свое здоровье, обращаются к спорту. Но имея проблемы со здоровьем, нужно очень внимательно относиться к нагрузкам. С непривычки большие нагрузки могут только навредить. С особой осторожностью нужно относиться к тренировкам при повышенном давлении. Обычно гипертония сопутствует повышенному весу, а спорт помогает похудеть. Поэтому с повышенным давлением тренироваться можно, но с предельной осторожностью. Главное в тренировках – не спешить и не делать резких движений, которые могут привести к скачкам давления...