Понимание механизмов сжигания жира в нашем организме дает ключ к секретам похудения. Различные виды нагрузок не сжигают подкожный жир напрямую, а количество калорий, которые сжигаются за часовую тренировку, легко компенсируется обычным приемом пищи. Запомните, кардио и другие физические нагрузки являются лишь способом приведения в норму метаболизма.
Какие есть виды жировой ткани
Жир накапливается в виде подкожной жировой клетчатки и в виде внутреннего жира брюшной полости. Опасен для здоровья именно внутренний жир.
Его опасность в том, что он может изменять гормональный фон организма, влияя на синтез инсулина и уровень кортизола и лептина. Также он сдавливает внутренние органы.
Избавиться от него помогут длительные и умеренные кардиотренировки при жиросжигающем пульсе (60-70% от максимальной частоты пульса, или 115-130 ударов в минуту, в зависимости от возраста).
Как же сжечь этот жир?
Подкожный жир потому так и называется, он находится между кожей и мышцами живота и образуется при отсутствии физической активности и неправильном питании (избыток быстрых углеводов и животных жиров). Избавиться от него можно с помощью умеренных занятий спортом и диеты с дефицитом калорий.
Подкожный жир физиологически не может уйти быстро, поэтому не следует заниматься длительными изнуряющими тренировками или морить себя диетами. Необходимо прикладывать последовательные усилия, и помнить, что организм не в состоянии сжигать более 500-600 г подкожного жира в неделю. С точки зрения диетологии это достигается ежедневным дефицитом 600-700 калорий.
Проблемный жир
Диетологи называют такой жир проблемным, т.к. обычные методы похудания и сжигания жира с ним не срабатывают. Его образование обусловлено половыми гормонами, поэтому мужчины и женщины толстеют по разному. Для сжигания такого жира нужно поддерживать низкий уровень инсулина (достигается кетодиетами или кардиотренировками на пустой желудок).
Главный секрет похудения
Не смотря на то, что люди крутят педали сутки напролет, стараясь скинуть лишние килограммы, жир сжигается преимущественно благодаря контролю питания. Дефицит калорий, который достигается контролем питания и умеренными нагрузками позволяет организму тратить жировые запасы.