⠀
Для начала надо оценить верно ли поставлен диагноз. Для постановки такого диагноза врач должен несколько раз обнаружить превышение уровня глюкозы в крови натощак (более 5,5 но, менее 6,1 ммоль/л) , но и превышение уровня через 2 часа после нагрузки 75г глюкозы (более 7,8 ммоль/л, но менее 11,1 ммоль/л).Многие врачи поступают некорректно и смотрят лишь на однократный анализ крови натощак.
⠀
Но даже если диагноз верен стоит понимать, что преддиабет это еще не диабет и зачастую обратимое состояние. По статистике такой диагноз можно поставить каждому третьему взрослому до 65 лет и каждому второму после 65. При этом 9 из 10 человек даже не знают, что у них преддиабет.Основные факторы риска развития преддиабета - неправильное питание и гиподинамия, приводящие к ожирению и нарушения метаболизма. Особенно увеличиваются риски на фоне стрессов и недостатка сна.Именно поэтому рецепт борьбы с преддиабетом довольно прост.
⠀
Не надо бросаться есть таблетки для снижения уровня сахара!! Необходимо:
⠀
- заниматься физическими упражнениями 30-40 минут 3-4 раза в неделю
⠀
- каждый день не менее получаса проводить на открытом воздухе
⠀
- спать не менее 8 часов.
⠀
А в рационе стоит избегать:
⠀
- быстрых углеводов из фастфуда
⠀
- полуфабрикатов
⠀
- выпечки, газировки и соков.
⠀
Но при этом стараться есть больше:
⠀
- овощей
⠀
- мяса, рыбы
⠀
- цельных злаков, грубых каш
⠀
- кисломолочных продуктов.
⠀
Ну и конечно же стоит забыть о курении и максимально ограничить количество потребляемого алкоголя.
⠀
А как давно вы проверяли свой уровень глюкозы?