Время, за которое можно накачать пресс, во многом зависит от тренированности человека, а не от его пола. Если у вас лишний вес и дряблые мышцы, закономерно, что на процесс накачивания пресса потребуется намного больше времени, чем людям с нормальным весом.
Но не стоит отчаиваться: если вы будете питаться правильно, будете больше гулять, делать аэробные упражнения в дополнение к упражнениям для мышц пресса — все получится.
В формировании красивого пресса главное регулярность занятий. Выделяйте по 5-10 минут для этих упражнений в день и уже через неделю мышцы подтянуться, а через две недели вы увидите значительный прогресс.
Итак, вы перед комплексом упражнений сделали аэробику или потанцевали под ритмическую музыку. Теперь приступим к прессу.
Начнем с подъема ног. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Прямые ноги поднимаем на уровень до угла 45. Старайтесь даже если сначала это будет очень трудно. В идеале вы должны дойти до 2 подходов по 15 раз.
Знакомое всем классическое скручивание вы должны постепенно довести до 2 подходов по 50 раз. Но начните с 5-8 раз. Также важно не перебарщивать с углеводами, например пить чай без сахара. А сахар использовать в качестве наружного средства, чтобы сделать кожу моложе, есть такая процедура на основе сахара — шугаринг рук.
Диагональное скручивание поможет получить красивую талию. В идеале вы должны будете делать по 30 раз для каждой стороны.
Здесь важно не перезаниматься! Лучше начать с малого и каждый день увеличивать нагрузку на 1 раз.