ТРЕНИРОВКА НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ
👋Всем привет !
✅Этот комплекс можно использовать как дополнительную двигательную активность в свободное от тренировок время ( если он никак не противоречит вашему тренировочному плану )
❌Если вдруг вы не знаете как выполнять упражнения !!! Обратитесь к тренеру, во избежании травм !!!
Далее опишу комплекс который представлен в видео 👇👇👇
.
☝️воздушные приседания:
Делаем 3-4 подхода по 15-20 повторений
- если вам тяжело начинаем с меньшего количества построений и в 3 подхода ! Ставим цель, закрыть комплекс 4 подходами по 15-20 повторений
✌🏽Выпады на месте:
Так же выполняем 3-4 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу
- не устану повторять !!! Следите за техникой выполнения!!
3️⃣Подтягивания прямым хватом:
- 3-4 подхода по 10 повторений ( если вам легко можете повысить до 15 повторений !! Выше не нужно !! Т.к. будет большое закисление мышц)
4️⃣Тяга к поясу в наклоне с эспандером:
3-4 подхода по 15-20 повторений
- нагрузку регулируем силой сопротивления эспандера!
До жжения мышцы не доводим !!!
5️⃣Отжимания на брусьях:
3-4 подхода по 10-15 повторений ( снова в зависимости от вашей подготовленности )
6️⃣Отжимания уголком:
3-4 подхода по 15 повторений
- выполнять тем кто готов делать это движение !!! Если чувствуете дискомфорт в локтях или плечевом суставе ! Не стоит его делать !
.
💡ЕСЛИ у вас остались вопросы.. пишите в комментарии😊