Негативные события дня или более длительного периода жизни мозг генерирует в ночные кошмары. Что такое кошмары, почему они возникают и как от них избавиться, расскажем в этой статье.
Что такое кошмары?
Кошмары — это искривленное изображение обычной жизни. События представляются в виде образов, чувств, ощущений, впечатлений. Плохие сновидения чаще всего случаются у женщин и детей.
Существует 3 основных вида страшных сновидений:
- Физическая агрессия;
- Конфликтные ситуации в отношениях;
- Чувство беспомощности.
Причины ночных кошмаров
Прежде всего, необходимо рассмотреть возможные причины ночных кошмаров, это поможет понять, как от них избавиться.
Бывает, причина достаточно простая — просмотр перед сном фильма ужасов. У некоторых людей кошмары бывают следствием обильного ужина в позднее время или употребления алкоголя. В таком случае необходимо подкорректировать свой дневной режим.
Когда плохие сны регулярно повторяются и улучшение качества сна на это никак не влияет, нужно подумать о наличии в жизни нерешенных проблем. Иногда чтобы избавиться от неприятных сновидений, достаточно просто изменить образ жизни или пить перед сном успокаивающий травяной чай.
Кроме этого причиной ночных кошмаров могут стать болезни, особенно сопровождающиеся повышенной температурой. В большинстве случаев страшные сны являются следствием стрессов и тревоги, таким образом, проявляются нерешенные заботы и проблемы.
Также ночные кошмары могут быть симптомом невроза или депрессии. Если кошмары часто повторяются, возможно, следует обратиться к специалисту.
Как избавиться от кошмаров — способы
Быстрых и верных способов избавиться от кошмаров нет. Но можно попробовать несколько способов, чтобы найти индивидуальное решение этой проблемы.
- Не ложитесь спать, если вы сердиты, обеспокоены или о чём-то тревожитесь. Подумайте над возможными вариантами развития событий, определите пути решения проблем. Проанализировав ситуацию, составьте примерный план действий — это поможет вам успокоиться, и мозг не будет превращать ваши тревоги в кошмары.
- Правильный режим сна — залог приятных сновидений. Ложитесь спать в прохладном помещении, убедитесь, что подушка, матрас, одеяло достаточно удобны.
- Не ешьте перед сном, особенно еду, которая долго переваривается. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.
- Не пейте перед сном кофе, энергетические напитки или алкоголь.
- Перед сном вспоминайте приятные события прошедшего дня — это могут быть самые простые радости, например, солнечное утро или интересный фильм.
- Ограничьте в вечернее время просмотр новостей или фильмов с жестокими сценами.
- Держите в спальне ароматические масла — исследования показывают, что приятные запахи вызывают хорошие сновидения.
Проанализируйте ваши сны — возможно, подсознание пытается вам указать на какую-то проблему в жизни, которую следует решить.