Перед прочтением поставь лайк)
Поехали!
Наш прогресс держится на трёх «китах», это тренировки, питание и восстановление.
Все любят упахиваться на тренировках и пихать в себя лишние калории, но не думают о восстановлении.
Во первых сами тренировки не должны быть интенсивные.
Подходы да! Но сама тренировка нет!
Бегать от тренажера до тренажера не выгодно для нас.
Так же не бойтесь отдохнуть лишнюю минуту, ничего с вами не произойдёт!
Мышцы получат свою порцию нагрузки.
Из за неопытных фитнес тренеров, пошло очень много неверных советов среди любителей железа.
Дальше.
Есть несколько фаз восстановления.
(Читай в спорт вики)
И о них не стоит забывать.
Перетренированость грозит как минимум потерей аппетита и желания тренироваться, а как максимум нервными срывами и потерей веса тела.
Знаю куча качков, которое из-за перетренированности даже на СТЕРОЙДАХ умудрялись не набирать мышцы, а терять.
✅Мои советы:
▪️Не спешите во время тренировки.
▪️Возможно стоит сократить не только длительность тренировки, но и количество тренировок в неделю.
▪️Делай себе выходные.
Можно раз в неделю не заниматься физ.активностью пару дней.
▪️Делай себе отпуск.
Раз в два месяца пропусти тренировки на 4-5 дней.
▪️Отдыхай от еды.
Не бойся потерять массу.
Раз в неделю ешь очень мало и только легкую еду.