Вот я и решил испробовать новую методику тренировок. На этот раз я обратил взгляд на программу по повышению количества подтягиваний и отжиманий от Алексея Шредера.
Почему именно эта программа? Всё просто. Во-первых, я очень уважаю Шредера, так как многое из того, что он рассказывает, откликается внутри. Многое я проверил на своей практике. Он в открытую говорит, что натуральному атлету нужны только малообъёмные тренировки.
Во-вторых, одна из моих мечт )) в силовом развитии – это подтянуться на одной руке. Чтобы это сделать, неплохо бы сначала научиться подтягиваться с 70-80 процентами от массы своего тела на повторов 5 примерно.
Кратко общая суть:
Выполняется 2 рабочих подхода. Каждый подход делается на максимальное количество повторений. После того, как во втором подходе подтянулся на максимум, добиваешь ещё примерно половину повторений от этого подхода методом отдых-пауза. Тренировки по подтягиваниям и отжиманиям чередуются и повторяются через день. То есть тренировка одного упражнения проводится каждый четвёртый день. Никакие другие упражнения лучше не добавлять. Задача максимально выложиться, а всё остальное время уделить на восстановление.
Что такое метод отдых-пауза.
После того, как сделал максимальное количество повторений, спрыгиваешь, встряхиваешь руки и делаешь ещё плюс одно, или два повтора. И так работаешь, пока не сделаешь необходимое количество повторений, либо не наступит отказ.
P.S : Продолжение следует.