пресс - это та мышечная группа, на которую было придумано самое большое количество упражнений, а учитывая все возможные вариации одного и того же упражнения, то их становится просто нереальное количество. Сегодня дам несколько простых рекомендаций.
-
1️⃣Не стоит ставить пресс в начало тренировки, особенно если в этот день намечаются базовые упражнения, предполагающие фиксацию корпуса - приседания, выпады, становая. -
2️⃣Не стоит выполнять слишком большой объём упражнений на пресс. 1-3 упражнения. 3-5 подходов всего. Помни, что упражнения для пресса жир на животе не сжигают, что бы там не говорили теоретики о локальном жиросжигании.
-
3️⃣ теперь что выбрать из упражнений: если на тренировке был сильно утомлён квадрицепс( выпады, приседания, жимы ногами), то стоит исключить упражнения, активно задействующие его на прессе( вариации подъёмов ног, скручивания на римском стуле). Кто не в курсе квадрицепс( передняя часть бедра) не только разгибает колено но и приводит бедро вперёд к корпусу. И утомив квадры, вы сделаете весьма вялые подъёмы ног. Так что в такой день стоит сделать какие-то вариации скручиваний лёжа. Если у тебя все тело прорабатывается за одну тренировку - тогда лучше сделай три упражнения по 1 подходу. К примеру 20 подъемов ног,40 скручиваний лёжа. 1 минута планки. (Цифры очень усреднённые , могут отличатся вмкаждом конкретном случае)