Я считаю, что круговая тренировка подойдёт для любого уровня подготовки: как для начинающего, так и для продвинутого.
Упражнения подбираю так, чтобы работали все мышечные группы. Беру от 5 до 10 упражнений (чем больше упражнений, тем меньше кругов вы сделаете). Время работы и отдыха будет у каждого своим. Если вы только начинаете свой путь, делайте отдых чуть больше. Упражнения должны быть простыми, такими, которые вы сможете сделать без особой физической подготовки. То есть не стоит делать бёрпи или подтягивания, сделайте простые упражнения, например приседания, отжимания, становая тяга, тяга в наклоне, упражнение на пресс (скручивания). Не забывайте про ваши руки, бицепс, трицепс, плечи. Вес берите минимальный, и с каждым разом вам будет казаться, что становится все легче и легче. Вот тогда постепенно добавляете вес. Так же можно не добавлять вес, а работать со временем: постепенно можете увеличивать время работы, а время отдыха уменьшать. Таким образом интенсивность будет увеличиваться.
Например: сегодня я тренировался 40/30 (работа/отдых). В следующий раз 45/30, либо 40/20 (можете варировать, как угодно). Время отдыха между кругами от 1 мин до 2 мин, но может быть и больше, все зависит от ваших ощущений и подготовленности.
Сегодня сделал так:
5 упражнений 5 кругов
* Приседания 30кг
* Выпады (гантели 5/5кг)
* Жим лёжа 30кг
* Наклон + тяга в наклоне 25кг
* Подъем на бицепс + жим над головой (гантели 10/10)
Время работы 50 сек, отдых перед упражнениями 10 сек
Отдых между кругами 1 мин
Напишите в комментариях, что думаете по поводу данной тренировки, и не забывайте писать свои варианты тренировок: всё попробую и поделюсь впечатлениями.
