Тема тревоги не может быть закрыта, потому что эта эмоция естественна и необходима для нашего организма. Проблемы начинаются, если тревога превращается в хроническую, основывается на иррациональных страхах и убеждениях и мешает человеку вести нормальную жизнь. С такой тревогой я знакома не понаслышке и хочу поделиться тем, что помогало и помогает мне обретать спокойствие и гармонию.
1) Вера в то, что все обязательно будет хорошо. Без веры и надежды в исцеление движение вперед крайне затруднительно. Страх, что вот так будет всегда, может порой всплывать, но просто дайте ему проплыть мимо.
2) Признание проблемы, но отказ от зацикливания на ней. Если поддаваться страху, постоянно думать о нем, при этом избегать всего, что этот страх провоцирует, вы усугубите свое положение и серьезно сократите ореол своего обитания. И не зацикливайтесь на этой проблеме, так как чем больше думаете об этом белом слоне, тем больше он становится.
3) Действия по смене старых парадигм и установок. Страшно выходить из дома? Выдыхай и выходи! Страшно общаться с новыми людьми? Выдыхай и общайся!
4) Нахождение в "здесь и сейчас" и анализ того, как мои решения в данный момент времени могут улучшить или усугубить положение вещей в перспективе. Если вы поддаетесь страху сегодня, то продлеваете его существование.
5) Получение удовольствия от жизни. Добавляйте в каждый свои день то, что приносит вам радость: объятия, игра с детьми, ласка домашних животных, хорошая музыка, смешные комедии...
6) Занятия тем видом физической активности, который нравится, так как спорт помогает справляться со стрессом, способствует выработке гормонов счастья и снижению уровня адреналина.
7) Отказ от вредных привычек, чтобы не доставлять своему организму дополнительных проблем.
8) Релаксация, медитация, йога, ароматерапия... Расслабляйте свой ум и тело каждый день и как умеете, но только здоровыми способами, и изучайте методы снижения стресса, например, через дыхание.
9) Общение с теми, с кем хорошо, и отказ от взаимодействия с теми, кто не вписывается в мою систему координат. Делайте по возможности, так как все раздражители из жизни не исключишь.
10) Прочтение психотерапевтических книг, в первую очередь, серии Курпатова А., в которых вы найдете описание механизма рождения и действия тревоги и страха и практические упражнения, чтобы с ними справляться. Очень полезные и актуальные труды, которые помогают уже тем, что объясняют вам, что же происходит с вашим организмом.
И пару слов о лекарствах. Психотерапевты выписывали мне и транквилизаторы, и антидепрессанты, и иногда мои основные надежды возлагались на лекарства. Но, несмотря на то, что бывали очень тяжелые периоды, мне не хотелось подсаживаться на них. При грамотном подходе в выборе лекарств и их приеме под контролем врача риск развития зависимости мал, но необходимо отчетливо понимать, что психотропные лекарства не решают проблем и действуют как наркотики. Именно поэтому многие годами сидят на антидепрессантах, но при этом не описывают свою жизнь как сказку с сахарной ватой и единорогами, а после их непростой отмены возвращаются к исходному состоянию, только в ухудшенном варианте. Надо работать с головой и своим мировоззрением, но иногда лекарства необходимы, поэтому не откладывайте в долгий ящик обращение к психологу и психотерапевту. Порой это те специалисты, которые нужны нам в первую очередь.
Психическое здоровье - основа нормальной, полноценной жизни по-человечески. Желаю нам всем этого!