Учитесь распознавать: когда вам скучно, а когда пора есть.
Нападал приступ голода, и готова растерзать любого с печенькой в руках? А шаурма с ближайшего угла поёт призывную песню своим запахом!
Срывы в безудержное поглощение всего до чего можно дотянуться, как правило, ни к чему хорошему не приводят. Это чревато как угрызениями совести и привесом на весах, так и расстройством желудка.
Что же вызывает такие приступы голода?
Мышцы желудка сокращаются когда он пуст. Это и посылает сигнал в мозг, что пора есть и начинается высвобождение гормона грелина. Такой же механизм запускается, когда падает уровень жира в организме. Поэтому мы чувствуем себя более голодными находясь на диете.
Настоящий голод очень легко отличить. Это явные сокращения в животе, может появляться, некоторая легкомысленность, головокружения и чувство раздражения.
Как купировать приступы голода?
Очевидно одно,если хочется есть - нужно есть! Это должен быть плановый приём пищи, или лёгкий перекус разрешёнными продуктами.
Но!
Иногда потребность в еде это скорее скука, чем реальная потребность в еде.
- Угадайте свой голод.
Голод — всё или ничего? Всего лишь вопрос степени.
Научитесь понимать свой организм. Вы слегка голодны или это уже зверский аппетит. Но не ждите, когда изголодавшийся зверь внутри вас будет поглощать всё что есть в холодильнике. Чрезмерный голод подвергает организм сильному психологическому давлению. Всегда имейте под рукой лёгкий перекус.
- Признавайте настоящий голод.
Голодные приступы — это сигнал организма к тому, что энергия, поступившая с последним приёмом пищи уже израсходована. И тело вынуждено извлекать её из своих запасов, то есть сжигать жир. Поэтому, если вы пытаетесь сбросить вес, всегда дожидайтесь сигналов организма о необходимости поесть.
- Отвлеките себя.
Когда появится первый приступ голода сосредоточьте внимание на чём-то другом. Так можно исключить голод от скуки и дать организму возможность сжечь чуть больше жира. Это обеспечит тело энергией и немного отключит сигналы голода.
- Голод повышает удовольствие от еды.
По мере того как обед расходуется для получения энергии вкусовые рецепторы становятся более чувствительными. То есть не нужно при первых голодных позывах тянутся в перекусу. Потерпите лёгкий голод и чуть позже растягивая удовольствие, поешьте.
Ведь голод — это лучшая приправа!