«Каждый раз, когда я вижу взрослого человека на велосипеде, я начинаю верить в человеческую расу». Герберт Уэлс
Если вам доставляет большое удовольствие времяпровождение на велопрогулке, то пора получать ещё и крутые результаты от этого. Существует большое количество различных тренировок на велосипеде.
Расскажу вам о трех 60-ти минутных тренировках
Микроинтервальная тренировка
Такие тренировки невероятно эффективны, так как задействуют огромное количество мышечных волокон, придают рост силе и выносливости. При таких тренировках происходит работа в максимальной мощности на коротких интервалах в 20-90 секунд. Приведем пару примеров микроинтервальных тренировок:
- Производится спринт на максимальной скорости в течении 20 секунд, после 10 секунд отдыха. Делается таких 6-8 повторений и 2 раза. Отдых минут 5.
- Максимальное ускорение в средней тяжести на 30 секунд. Потом происходит повышение передачи и так же ускорение на 30 секунд. 5 минут отдых. Сделать 6-8 сетов.
Тренировка на силу и выносливость
Чтобы быстрее ездить, необходимо повысить анаэробный порог и увеличить мышечную силу. Основное правило - чем более интенсивная тренировка, тем короче должны быть интервалы. Не перетренируйте организм, отдыхайте. Отдых в рамках 3-х и 5-и минут.
Максимальная готовность
Когда вы испытываете наибольшее удовольствие? Тогда, когда маршрут непредсказуем! Различные преграды встают на пути: холмы, боковой ветер, другие участники движения и многое другое. Это может произойти совершенно неожиданно, нужно быть к этому готовым.
На небольшом подъеме определите комфортную для вас передачу и едьте так пару минут, потом повысьте передачу и двигайтесь так 20 секунд. Вернитесь на передачу обратно и отдохните пару минут. Сделайте это упражнение 3 раза за 15 минут.
Береги своё тело и не ленись!
Если понравилась статья, поставь лайк и подпишись! (просто нажми сюда)
Есть личный опыт? Пиши в комментарии!