Когда надоедает тренировться по одному шаблону и хочется как то разнообразить свой тренировочный план, то я использую тренировку HiiT (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Интервалы работы и отдыха могут быть совершенно разные, все будет зависеть от вашей подготовки.
Мой любимый интервал 45/15 (работа/отдых). 5-6 упражнений на все группы мышц. В основном это крупные мышечные группы, но могут быть и мелкие мышечные группы.
Упражнения могут быть как с собственным весом, так и с дополнительным оборудованием, но большой вес желательно не брать все потому что отдых будет минимальным, а кругов очень много. Вся длительность тренировки непривышает 30 мин. Потому что интенсивность очень высокая, а отдых минималтный.
Сегодня тренировка была такой:
6 упражнений режим работы/отдыха (45/15). Сделал 5 кругов, выходит как раз 30 мин.
- Джампинг Джег
- Трастеры (с диском 5кг)
- Обратные отжимания
- Становая тяга на одной ноге (правая) гиря 12кг
- Становая тяга на одной ноге (левая) гиря 12кг
- Отжимания + собака морда вниз
Напишите в комментариях что думаете по поводу донной тренировки и не забывайте писать свои тренировки опробую все и напишу свои впечатления.
Ставьте лайки неделайте дизлайки, подписывайтесь на канал.
