Приветствую всех любителей спорта!
Сегодня поговорим о том, как укрепляют свое тело заключенные, используя вес собственного тела. А конкретнее, о популярной тренировочной программе Пола Уэйда. И о том, насколько она актуальна в наших суровых российских реалиях.
Поехали!
Предыстория
Пол оказался за решеткой в 23 года. На тот момент он весил 68кг. Что довольно мало при росте в 185 см. Оказавшись на зоне, он быстро понял что это никуда не годится.
Другие заключенные с огромным удовольствиям пользуются слабыми людьми в своих целях. Зачастую не самых пристойных.
Но Полу повезло стать соседом бывшего спецназовца США, который и обучил его базовым упражнениям. Помимо этого он общался и обменивался опытом с атлетами, бойцами и другими спортсменами.
Тренировочная программа
Весь свой опыт он собрал в одной программе, состоящей из 6-ти базовых упражнений: отжимания, приседания, подтягивания, подъем ног, мосты, отжимания в стойке на руках.
Основная суть заключается в том, что у каждого упражнения Пол выделяет 10 уровней сложности, которые необходимы для прогрессирования нагрузки. Для того чтобы перейти на следующий уровень, нужно выполнить определенную норму.
Для примера разберем отжимания.
5-ый уровень сложности - это классические отжимания. Условие перехода: 2 подхода по 20 раз.
6-ой уровень - отжимания узким хватом. При опускании грудь должна касаться кистей. Условие перехода: 2 подхода по 20 раз.
7-ой уровень - неравномерные отжимания с баскетбольным мячом. Условие перехода: 2 подхода по 20 раз.
8-ой уровень - половинные отжимания на одной руке. Условие перехода: 2 подхода по 20 раз.
9-ый уровень - рычажные отжимания с опорой на мяч. Только теперь он сбоку.
Ну и 10-ый уровень - это полноценные отжимания на одной руке. Тут уж предела никакого нет.
Сработает ли такое у нас
Мне кажется, что в большинстве случаях - нет. Накачаться без железа и тренажеров не такая невыполнимая задача, как накачаться без еды. Ну а если вы хотите применить такую программу дома, то стоит присмотреться к более лучшим вариантам.
Ставьте лайк, если было интересно!
Подписывайтесь на канал, здесь регулярно выходит интересный, мотивирующий и вдохновляющий контент.