Здоровые привычки требуют дисциплинированного подхода, чтобы они оказывали влияние на здоровье. Выработка ежедневных полезных привычек может оказать огромное влияние на ваше самочувствие и уровень энергию в течении дня.
Устали? Много стресса? Физически и морально истощены? Звучит знакомо. Для многих из нас, безостановочная работа-это наша установка и стиль жизни. Кажется, что в дне не хватает часов для реализации всех дел и планов и к концу дня мы полностью истощены. Наши тела требуют отдыха и восстановления баланса, однако мы слишком часто ищем средства, обещающие быстрые результаты. В действительности, они часто приносят больше вреда, чем пользы.
Процветающее в гармонии и балансе тело- главная и постоянная цель. Вы – ваша лучшая инвестиция – и ваши привычки являются ключом к достижению оптимального здоровья и самочувствия. Если вы не заботитесь о себе и ваши ежедневные привычки не помогают вам чувствовать себя лучше, у вас развивается дисбаланс и, в конечном итоге, болезнь.
10 ежедневных привычек:
1. Кушайте легкий, ранний ужин
Поздний ужин или прием пищи на ночь, перегружает пищеварительную систему и ведет к возникновению ряда заболеваний. Постарайтесь ужинать не менее чем за 3-4 часа до сна.
2. Старайтесь не подаваться стрессу
Вы сами выбираете как реагировать на повседневные обстоятельства. Чтобы лучше чувствовать себя каждый день, не зацикливайтесь на ситуациях вне вашего контроля, чаще делайте паузы и перерывы в работе и делах.
3. Посидите в тишине
С современными темпами жизни, отключить телефон и просто посидеть в тишине, ничего не делая, кажется роскошью. Тем не менее, это является необходимостью. Отключитесь на 15 мин от повседневных дел и помедитируйте. Позвольте вашему занятому уму, эмоциям и нервам нажать кнопку перезагрузки.
4. Ложитесь спать пораньше
Поздно ложитесь и рано встаете? Это может быть вредно для вашей иммунной системы. Постарайтесь дожиться в 10-11 вечера всякий раз, когда это возможно. В это время начинает активно вырабатываться гормон сна-мелатонин. Чтобы лучше заснуть, постарайтесь расслабиться после ужина и за час до сна-не пользуйтесь мобильным телефоном.
5. Правильно начинайте свой день
Рассвет-самое спокойное и умиротворенное время дня. Самое время настроить свои мысли на продуктивный день. Выпейте теплую воду с лимоном или чашечку ароматного кофе. Это также отличное время для записей планов и установок намерений на день.
6. Сделайте легкие упражнения перед завтраком
Прежде чем ваш ум и внимание захватят повседневные заботы, займитесь физическими упражнениями. От 5 до 20 минут достаточно, чтобы ваши клетки насытились кислородом. Утренняя йога, плавная растяжка или пилатес-отличный способ зарядиться энергией на весь день.
7. Заряжайте свое тело с помощью растительной диеты
Не засоряйте свой организм вредной и токсичной едой. Постарайтесь исключить из своего рациона сахар, глютен и лактозу. Питайте свое тело цельной, растительной пищей и оно скажет вам спасибо. Налегайте на сезонные фрукты и овощи, а также семена, орехи и ростки.
8. Массажируйте свое тело
Наши тела нуждаются в нашем внимании. Наша кожа наш самый большой орган. Она требует бережного ухода и тщательного очищения. Найдите минутку или две до или после душа и сделайте быстрый массаж. Пару раз в неделю используйте процедуру сухой чистки, чтобы стимулировать лимфатическую систему и удалить токсины.
9. Практикуйте интервальное голодание
Когда мы едим также важно, как и что мы едим. Ешьте слишком часто и вы нарушите свой пищеварительный ритм. Постоянно высокий уровень глюкозы и инсулина в крови ведет к развитию инсулиновой резистентности и набору веса. Попробуйте 16-ти часовое голодание между ужином и завтраком и ешьте только 2-3 раза в день без перекусов. Вы почувствуете себя намного лучше и у вас появится больше энергии.
10. Прислушайтесь к своим органам чувств
Дайте своим глазам отдохнуть от долгой работы на компьютере. Попробуйте ароматерапию, чтобы взбодрить свое обоняние и поднять настроение. Можете также почистить язык специальной щеточкой, чтобы убрать весь налет и микробы.