🔹Существует золотое правило: подумай, прежде чем говорить. Но если думать слишком много, есть вероятность столкнуться с проблемами: вы можете оказаться просто не в состоянии действовать или же доведете себя до состояния неконтролируемой тревожности.
💁🏻♀️Ищете способ перестать думать слишком много? Значит, эти советы именно для вас:
- ✅Осознайте проблему. ▪️Вы все время поглощены одной и той же мыслью? И никакого прогресса в ваших раздумьях не наблюдается? ▪️Вы проанализировали ситуацию со всех возможных точек зрения? ▪️Вы обратились ко всем своим близким друзьям с просьбой помочь вам найти решение вашей проблемы? ▪️Люди часто советуют вам перестать слишком тщательно все обдумывать? Друзья и знакомые поддразнивают вас за чрезмерную задумчивость и за глаза называют философом? ☝🏽Если выше вышесказанное Вам соответствует признайте наконец тот факт, что вы слишком много думаете.
2.✅Установите временные рамки для принятия решения. Учитесь эффективнее принимать решения и быстрее начинать действовать, установив соответствующие временные рамки в вашей повседневной жизни. Неважно, какое это решение: незначительное или большое.Что касается малых решений, вроде помыть посуду, ответить на электронное письмо или заняться физкультурой, вам хватит всего 30 секунд на размышления.Для немного более важных решений, обдумывание которых заняло бы у вас, обычно, несколько дней или недель, выделите время от 30 минут до конца рабочего дня, не более.
3.✅Перестаньте контролировать. Желание обдумать все уже 50-ый раз может быть на самом деле попыткой полностью контролировать ситуацию. Вы хотите охватить все возможные случаи, чтобы избежать риска, не сделать ошибку и не выглядеть дураком. Но это часть реальной жизни, а вы всего лишь пытаетесь растянуть свою зону комфорта. Все, кто прожил жизнь, которая вдохновляет вас, ошибались и имели собственные неудачи. Но, в большинстве случаев, они воспринимали эти ситуации, как ценную обратную связь, которая может их чему-то научить. Те вещи, которые могут выглядеть негативными, на самом деле научили их многому и сделали бесценный вклад в их личностное развитие.
4.✅Проработка страха.Научитесь спрашивать у себя: «Если честно, что худшее может случиться со мной?» И когда вы поймете, что же самое страшное может с вами произойти, выделите еще несколько минут и подумайте, что вы можете сделать в этой маловероятной ситуации. Вы увидите: самое худшее, что может реально произойти, как правило, не такое страшное, как то, что может создать ваш креативный разум. Поиск правды в этом случае, как правило, занимает всего несколько минут и немного энергии, но помогает вам сэкономить много времени и нервов.
5.✅Ясность ума. Иногда, когда вы голодны или лежите в постели и пытаетесь заснуть, негативные мысли начинают витать в вашей голове. Они могут принести вред. Вы должны научиться быстро улавливать их и говорить себе: «Нет, нет, мы не будем думать об этом сейчас». Оставьте эти мысли до лучших времён. Например, после того как что-то съели или утром, после того как хорошо выспались.
6.✅Живите «ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС». Если вы меньше времени будете думать о прошлом или возможном будущем, то все больше и больше времени будете тратить не на лишние мысли, а на мгновенные радости. Три способа, которые можно использовать, чтобы оставаться мыслями «здесь и сейчас»: ▪️«Не так быстро». Что бы вы не делали сейчас, делайте это медленнее. Двигайтесь медленнее, говорите медленнее и т.п. ▪️Скажите себе: «Теперь я…». Выглядит это примерно так: «Теперь я X. И X может чистить зубы, гулять в лесу, мыть посуду». ▪️«Выключите и включите». Если вы чувствуете, что заблудились в собственных рассуждениях, тогда разрушьте эту мысль, крикнув себе (мысленно, конечно): «СТОП!» Потом снова почувствуйте связь с настоящим моментом, сосредотачиваясь в течение всего 1-2 минут на том, что вас окружает. Используйте все свои чувства: прикоснитесь, послушайте, почувствуйте запах.
7.✅Ежедневные физические нагрузки. Это может звучать немного странно, но физические упражнения (особенно тяжелая атлетика) может помочь избавиться от внутреннего напряжения и тревоги. Спорт заставит вас стать более решительным, и если вы способны перейти границу с размышлениями, то это поможет вам настроить мышление на более конструктивный лад.