Даже если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом и вовремя обращаетесь к врачу, здоровье все равно может быть под угрозой. Причина тому — стресс. Хронический стресс может нарушить обмен веществ, повлиять на работу щитовидной железы, изменить уровень резистентности к инсулину и серьезно повысить риск инсульта и инфаркта. Есть и хорошая новость: некоторые простые привычки способны не только предохранять от негативного воздействия стресса, но и ликвидировать уже наступившие последствия для тех, кто долго не мог с ним справиться.
- Смейтесь хотя бы раз в день
Смотрите смешные видео на ютубе, ходите в кино на комедии, читайте смешные книги или паблики с анекдотами — что угодно, главное, смейтесь. Как выяснили исследователи, сравнившие уровень артериального давления добровольцев, у тех участников, которые переживали стресс, а потом смотрели комедию, артериальное давление приходило в норму на 35% быстрее.
2. Фиксируйте хорошее
Ежедневно в нашей жизни происходит что-то хорошее, но часто мы его не замечаем или принимаем как должное. Исследователи из Университета Коннектикута выяснили, что у тех добровольцев, которые ежедневно отмечали в дневниках хорошие события, которые происходили в их жизни, в итоге реже страдали от сердечного приступа, а их артериальное давление и иммунная система были более здоровыми.
3. Гладьте котиков
Заведите домашних питомцев и почаще обнимайтесь с ними. Впрочем, если вы по каким-то причинам не можете взять кота или собаку домой, можно общаться с животными в котокафе или подружиться с соседской собакой. Исследования подтверждают, что владельцы кошек и собак реже страдают от болезней сердечно-сосудистой системы, их артериальное давление чаще находится в пределах нормы, а уровень ежедневного стресса куда меньше, чем у тех, кто вынужден жить без питомца.
4. Занимайтесь сексом
Если заниматься сексом дважды в неделю, можно вдвое снизить риск сердечного приступа. Во время интимной близости организм получает такие же нагрузки, как во время интенсивной спортивной тренировки, а врачи уже подтвердили, что наибольший положительный эффект на здоровье сердца и сосудов оказывает именно такой тип спортивных нагрузок. Кроме того, во время секса вырабатывается серотонин, который помогает снимать стресс и повышает уровень счастья.
5. Высыпайтесь
Вот так просто: 8−9 часов сна в сутки помогают бороться с ежедневным стрессом и минимизировать последствия пережитого. Кроме того, именно во время сна вырабатываются антиоксиданты, организм залечивает повреждения, восстанавливает ДНК, а также повышает активность теломер.
6. Гуляйте на солнце по 15 минут в день
Солнечный свет активирует естественные циркадные ритмы организма, стимулирует выработку витамина D, а также высвобождает соединения, которые помогают снизить кровяное давление. Всего 15 минут на солнце достаточно для существенного снижения ежедневного уровень стресса.
7. Занимайтесь рукоделием
Вязание, вышивание, бисероплетение — все эти практики могут быть отличным способом борьбы со стрессом и депрессией. Как показало недавнее исследование, час вязания на спицах расслабляет так же, как сеанс йоги.
8. Общайтесь
Социальные связи и общение с близкими людьми буквально необходимы для нашего здоровья. Одиночество — это фактор, существенно повышающий риск депрессии и заболеваний сердца. Совместные обеды и чаепития, занятия спортом, танцами и рукоделием, прогулки — все это помогает снизить стресс, укрепить здоровье и в результате продлить жизнь.