Мы составили список самых распространенных вредных привычек, связанных с едой. Уверены, они знакомы каждому из вас. :)
Отдыхать после плотной трапезы
От людей старшего поколения часто можно услышать фразу: "чтобы жирок завязался". Но мы - городские люди - живем практически в "тепличных" условиях: дома тепло, светло и уютно. Нам не нужно запасать большое количество жира: нашему организму в нем нет необходимости. А для поддержания веса в норме мы должны тратить энергии не меньше, чем получаем с пищей.
Разумеется, плотно покушав, не надо бежать в бассейн или спортзал. Организм перегружен едой, а поэтому ждите, пока еда переварится.
Но чтобы наш мозг понял, куда распределять полученные из еды калории, требуется всё-таки движение. Лучшим вариантом будет неспешная прогулка. Допустимо и спокойное катание на велосипеде (но без экстремальных перепадов высот). Активная умственная деятельность тоже приветствуется: полученная энергия будет потребляться мозгом.
Привычка худеющих: есть только полезные продукты в неограниченных количествах
Стоп-стоп. Везде важен баланс! Особенно в питании. Вы - молодцы, если правильно питаетесь и умеете "слушать" ваш организм (т.е. понимаете сразу, какой продукт или блюдо вы хотите съесть).
Однако надо помнить, что полезные продукты питания приносят пользу только в том случае, если их потребляют в разумных количествах. Яркий пример - перекус орехами.
Можно найти много информации, что, если хотите "похрустеть чем-то", то кушайте орехи. В орехах много полезных жирных кислот.
НО! Если каждый день "хрустеть" орехами, то вы неизбежно наберете лишний вес.
Орехи - представители полезной еды (точнее калорийной полезной еды). У всех блюд и продуктов есть своя калорийность, которую обязательно нужно учитывать. Не стоит забывать и о размерах порций, ведь переедание даже полезными продуктами никто не отменял.
Делать большие перерывы в еде
Мы отказываем от еды, когда мы заняты. Хотя вернее так: когда мы ОЧЕНЬ заняты.
Все трудяги забывают, что наша энергия для дела берётся из еды. Поэтому обязательно надо делать паузы для обеда и ужина. А еще лучше - так это приучить свой организм к 4-рех разовому питанию в одно и то же время.
Также многие ошибочно считают: большие перерывы между приемами пищи помогут сократить калорийность рациона. Простой принцип: реже ешь – меньше съедаешь.
Увы, но это опасное заблуждение. И подобный подход к питанию может имеет следующие последствия:
– Замедляется метаболизм.
Как следствие, замедляется процесс жиросжигания в организме.
– Возрастает риск переесть вечером из-за накопленного чувства голода.
Вечерние ужины и передания - табу для здорового организма. Наша активность вечером мала, организм устал. Все полученные неожиданно калории организм просто запасет в жир, т.к. наше тело "запомнило" дневную голодовку и бешеный расход сил. А значит - вдруг завтра всё будет также? Нужна энергия! Отложим-ка в жирок про запас, авось пригодится.
Переедать на праздниках
Даже самые яростные спортсмены позволяют себе расслабиться на праздниках. Сложно себе представить новый год или свадьбу без нарытого стола.
Если вы привыкли есть умеренными или маленькими порциями, то продолжайте и на празднике есть такими порциями. Ваш организм попросту не справится с неожиданным, огромным объемом еды. Отсюда могут возникнуть такие неприятности как: несварение, тяжесть в желудке, изжога, диарея или запор.
Но что делать? Родственники, бабушка так и норовят накормить.
Совет только один: держать себя в руках и активно участвовать в общении с окружающими, в общих играх и мероприятиях. Так вы отвлечётесь от стола и получите гораздо больше эмоций от праздника.