Тренируешься, а мышцы не растут? Пройдись по чек листу и посмотри, ничего ли ты не забыл.
Каждый из этих пунктов критически важен для набора массы. Пропусти хоть один, и рост мышц скорее всего полностью прекратится. Отсутствие 2-го и 3-го пункта так вообще являются стрессом для организма.
Журнал тренировок и рабочие веса
Ведение своих тренировок и запись рабочего веса это тот маркер, который отличает топовых спортсменов от дилетантов. Ты не можешь точно знать, прогрессируешь ты или стоишь на месте, если перед глазами нет записей за прошедший месяц.
Если ты ещё не завёл журнал — обязательно это сделай. Он поможет сохранить мотивацию, развить дисциплину и позволит точно сказать, как именно ты прогрессируешь и прогрессируешь ли вообще.
Сон
Это камень, о который может споткнуться любой рабочий человек. Дело в том, что наличие тренировки в твоей жизни требует дополнительного сна. Лично я после тяжёлой тренировки сплю по 10-11 часов, хотя обычно хватает 8-9. А если при этом лечь попозже, то могут выйти все 12-14 часов.
Многие банально не слышали об этом и думают, что привычных 7-8 часов должно хватать, однако это не так. Без необходимого сна мышцы не вырастут, а нервная система не успеет отдохнуть.
Еда
Хочешь большие мышцы — придётся учиться есть правильные продукты. Хорошая новость в том, что это не сложно. Подсмотреть примеры идеального питания для набора массы можно у топовых спортсменов.
Как Майкл Б. Джордан Тренировался для фильма Крид-2
3 обязательных типа продуктов для набора массы
Ещё пара моментов:
- Обязательно ешь завтрак с большим содержанием белка. Это улучшает самочувствие и насыщает организм после длительного ночного голодания
- На ночь очень полезно будет есть творог. Казеин в его составе будет постепенно подпитывать организм во время сна.
- Избегай сахара, особенно в напитках. Сахар великолепно насыщает, но не содержит в своём составе белков и других микроэлементов. Поэтому наевшись сладкого, ты не захочешь есть полезную еду, а значит навредишь росту мышц и заработаешь разве что пузо и бока.
В двух словах:
- Спи достаточно
- Ешь то, что помогает телу расти
- Следи за тем, чтобы веса всегда увеличивались.
В массанаборе есть множество нюансов, но эти три — самые основные. Им стоит следовать абсолютно всем, кто хочет достичь результата в своих тренировках. Если статья была полезной, поддержи её лайком.