Всем привет, сегодня мы обсудим одно из разносторонних упражнений на корр, и это ходьба фермера. Она требует большой силы и стабилизации кора, требует сильного хвата, предплечий, правильную осанку, выносливость - все это в одном упражнении. Что нужно сделать, чтобы улучшить это упражнение? Для этого нам понадобятся 2 гантели с большой разницей в весе, и добавить асимметрии.
Слева у меня гиря 25кг, справа 45кг. Если вы хотите укрепить кор, то используйте ассиметричные нагрузки. Как я всегда говорю: "Если вы хотите выглядеть как атлет, то и тренируйтесь как атлет". А в атлетических дисциплинах, да и в жизни мы сталкиваемся с равномерной нагрузкой, зачастую она ассиметрична. Так что берем гантели, держим спину ровно, плечи отводим назад и просто начинаем ходить.
45-ти килограммовая гантель тянет меня в свою сторону. Не позволяем этому случиться, держим плечи на одном уровне. Предплечья начинают гореть.
Есть еще одна вариация этого упражнения. Делаем вертикальную ассиметрию. Выглядит это примерно так:
Примерно так. Суть вы уловили. Так что вот еще одно упражнение в ваш арсенал. По факту вы это можете использовать в любой тренировке. Для разнообразия можно манипулировать с разным положением нагрузки. Сделали подход на что-то, взялись, прошлись с гантелями по залу и делайте следующее упражнение.
Суть в том, что вы тренируете себя сразу в нескольких плоскостях, включая большое количество мышц, заставляя их работать вместе.
Все то, что я сказал выше, вы, скорее всего не делаете. Начните это делать, и вы увидите невероятный прогресс в том, как вы выглядите, какие результаты показываете и как себя чувствуете.
Если статья была полезна - напишите об этом в комментариях и ставьте лайки, рассказывайте друзьям. До новых встреч.