Тренировка - это стресс для организма. Чтобы получить от тренинга максимальную эффективность и не навредить своей ЦНС необходимо достаточное восстановление после стресса. От того, какими темпами оно происходит и будет зависеть количество тренировок в неделю.
Адаптация (восстановление) длится от 12 до 36 часов, в зависимости от размера нагруженной мышечной группы. То есть можно предположить, что при нагрузках на плечи (малая мышечная группа) средней интенсивности, тренировку можно повторять несколько раз в неделю. А в случае с ногами, стоит ограничиться 1-2 тренировками с перерывами в 1-2 дня.
Общая рекомендация - 3-4 тренировки в неделю.
Опытные спортсмены с высокой способностью к восстановлению могут тренироваться каждый день, но на начальном этапе трех раз в неделю более чем достаточно.
Регулярность и восстановление - основа «здорового» тренировочного процесса.