После родов многие женщины очень долго приходят в форму. А некоторые затягивают это до того момента, пока не вырастет ребёнок, ссылаясь на нехватку времени и на то, что ребенок помеха для тренировок. Но на самом деле, это совершенно не так! Напротив, ребёнок может послужить большим плюсом, помощником и мотивацией для Вас. Мотивацией, потому что Вы же не хотите быть неухоженный матерью красивого ребёнка?
Итак, ребёнок действительно очень хороший помощник, ведь он может быть утяжелителем для Вас в домашних тренировках. Кстати, те, кто считают, что домашние тренировки не являются эффективными – не правы. Именно тренировки дома, не отбирают время на дорогу и на сборы, и Вы можете тратить больше времени на саму тренировку.
Приседания полезны для Ваших ног и ягодиц. Пусть ребёнок уцепится за Вашу спину, или же возьмите его спереди, и приседайте вместе с ним. Техника присела: ноги расставить чуть шире плеч, носки должны смотреть с разные стороны, спину прямая (главное условие!). Давите на пятки, помните, что колени не должны выходить вперёд. Ребёнок здесь усиливает давление на ноги. Чтобы скинуть лишние килограммы нужно делать больше повторений и меньше подходов. Конечно, если Вам тяжело вместе с ребёнком, то предложите ему повторять за Вами, думаю, что ему будет интересно. Можно делать выпады или вовсе, ходить по дому выпадами. Делать каждый выпад на каждую ногу, с ребёнком в руках или пусть повторяет. Давим на пятки, колени не выходят вперёд!
Пресс делает Ваш животик более плоским и красивым, но качать пресс многим нельзя по состоянию здоровья, особенно после родов! Вы спросите, как качать пресс с ребёнком? Очень просто! Лягте на спину и согните ноги. Посадите Вашего ребёнка на низ живота так, чтобы он спинов облокачивался на Ваши ноги. И начинайте качать пресс! Делать это можно маленькими рывками, или же большими, каждый раз целуя Вашего ребёнка в лобик. Думаю, что детей очень забавляют совместные занятия спортом. Также, очень полезной для пресса является планка. Можете посадить на спину ребёнка, он будет как утяжелитель. Ну или предложите ему попробовать то же самое, что делаете Вы.
Помните, что с ребёнком нужно разговаривать. А когда Вы заинтересуете его таким интересным занятием, как спорт, уверена, он будет просить у Вас заниматься этим каждый день! Будьте осторожны, ведь у многих упражнений есть противопоказания, а также вместе с весом (в данном случае, весом служит ребёнок) можно надорвать спину, так что если Вам тяжело, не делайте это с весом!
