Нас учили, что самоконтроль помогает достичь цели. Эксперты говорят, что эти методы лучше.
Допустим, вы работаете над достижением цели. Может быть это исключить нездоровую пищу, увеличить бюджет или меньше смотреть в телефон. Скорее всего, первое, что вы думаете про себя, это что-то вроде “ " хорошо, мне просто нужно съесть больше овощей/сэкономить 10 000 долларов / положить проклятый телефон после 8 вечера”
Другими словами, вы думаете, что сила воли поможет вам достичь цели.Непоколебимая решимость приведет вас к финишу.
Но что, если сила воли-это не все, что тебе нужно? На самом деле, что, если вам вообще не нужна сила воли? Как оказалось, сила воли далека от позитивной панацеи, как мы ее часто видим. Это не всегда срабатывает. И более того, мы часто выбегаем из этого раньше, чем позже.
Часто взаимозаменяемую с термином “самоконтроль” силу воли можно рассматривать как” умственную силу или энергию", объяснила Денис Камминс , когнитивный ученый, который исследует принятие решений и мышление. Как физическая сила или энергия, сила воли может быть создана ― но она также может быть исчерпана.
Попытка совершить радикальные изменения и полагаться только на силу воли не сработает, сказал Камминс. (Это помогает объяснить, почему только 8% людей выполняют поставленные перед собой новогодние цели .) Это потому, что мы часто рассматриваем это как то, что у нас и так много силы воли и это первое, что настраивает нас на неудачу. Одно исследование 2010 года показало, что работающие взрослые и студенты колледжа, которые верили, что сила воли является ограниченным ресурсом, с большей вероятностью поддадутся искушению в условиях стресса.
Кроме того, сила воли хорошо работает только тогда, когда ваша мотивация высока, поэтому в основном, когда вы только начинаете, сказал Камминс. Но по мере того, как вы сталкиваетесь со все большим количеством соблазнов, которые со временем работают против ваших целей, т. е. бесплатной пиццы на работе, нового кошелька или приманки Instagram, ваша сила воли быстро начинает рассеиваться.
Кроме того, искушение буквально везде в эти дни. “Нет никакого способа обойти тот факт, что, как люди в современном мире, мы постоянно плывем вверх по течению против бесчисленных отвлекающих факторов”, - объяснил Брэд Штульберг, исследователь, тренер по велнессу и автор ” парадокса страсти ."Там продолжается натиск нездоровой пищи и нежелательного содержимого, и если вы постоянно напрягаете свою силу воли против всех этих вещей, она будет постоянно истощаться ”
Итог: в то время как сила воли, безусловно, может сыграть полезную роль в достижении цели ― по крайней мере, когда мы очень мотивированы ― этого просто недостаточно. "Самоконтроль" - это не ответ. Вместо этого есть несколько способов “взломать” себя, чтобы вы могли лучше достичь своих целей, какими бы они ни были.
1. Отрегулируйте свое окружение.
” То, что я предлагаю своим клиентам и делаю в своей жизни, - это посмотреть, какие отвлекающие факторы и соблазны вы можете полностью устранить", - сказал Штульберг. Спросите себя: где можно автоматизировать хорошие решения? Как можно вообще исключить возможность принятия неверного решения? Например, если вы пытаетесь есть здоровую пищу, пришло время бросить все чипсы и конфеты с вашей кухни. Вместо этого запаситесь здоровыми продуктами, которые вы действительно хотите съесть, а не только морковью и сельдереем, отметил Камминс.
Хотите смотреть на свой телефон реже? Выключите его, и место на другой стороне комнаты. Или удалить ваши самые заманчивые приложения с вашего телефона в целом, как Stulberg сделал с Twitter, его социальные медиа виде выбора.
Пытаясь сэкономить деньги? Настройте функцию автоматического перевода с проверки на сберегательный счет каждый месяц, так что вам не придется думать об этом. Хочешь позаниматься утром? Спите в своем тренировочном снаряжении и запишитесь на мастер класс, который вы будете платить через отсутствие.
2. Сделайте настоящий перерыв.
Если вы не дадите себе шанс отдохнуть и зарядиться энергией, у вас закончится сила воли.
” Так же, как ваши мышцы нуждаются в отдыхе, чтобы восстановиться и стать сильнее, ваша сила воли также нуждается во времени для восстановления", - объяснил Штульберг. Особенно в нашем мире, который так полон отвлекающих факторов, важно планировать время от всего этого, сказал он.
Возьмите настоящий отпуск, где вы можете отключить и отключить, или даже просто день пребывания в спокойном месте. "Исследования показывают, что, проведя день на природе или сделав что-то, что вам нравится, сила воли имеет тенденцию пополняться”, - сказал Штульберг.
Это относится не только к поездке. Вы можете сделать перерыв, расслабившись в другой области вашей жизни, ослабив амбициозные цели. Например, если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей или экономить деньги, вероятно, не время начинать подготовку к триатлону, объяснил Штульберг.
Другими словами, расслабьтесь в тех областях вашей жизни, где вы не пытаетесь проявить свою силу воли. "Выберите одну или две вещи для работы, но затем дайте себе немного пространства ― не берите на себя несколько проблем”, - сказал Штульберг.
3. Пересмотрите свое "почему".
Если вы чувствуете, что потеряли из виду свою главную цель, считайте это признаком того, что пришло время сбросить настройки, сказал Камминс. Если вы не можете вспомнить, почему вы действительно хотите сэкономить деньги или почему разработка важна для вас, вы не будете так мотивированы, чтобы сделать это.
Практика визуализации может помочь здесь. По сути, вы должны представить себе, в конкретных деталях, эти большие цели. "Это позволяет вам повторно инициализировать свою мотивацию и снова кристаллизовать эти цели, чтобы они снова стали очень ясными и реальными”, - сказал Камминс. Если у вас есть активное воображение, вы можете просто вызвать в воображении эти цели в реальном, подробном виде в вашей голове.
Если это не похоже на вас, Камминс предлагает такую технику: Google вещи, которые вы имеете в виду ― более сильная тяга, причудливый отпуск, что бы это ни было. ” Вы можете просто погрузиться в те образы, которые возникают; вам не нужно создавать их самостоятельно", - сказала она.
4. Найдите группу поддержки.
Вы, наверное, слышали советы, как "установить срок", "отметить его в календаре" или " поделиться своей целью с другими."Но реальный трюк, чтобы оставаться ответственным, - это иметь людей рядом с вами, поддерживая вас на этом пути ”
"Какова бы ни была ваша цель, делать это с людьми, с которыми вы можете стать уязвимыми, и которые, по вашему мнению, будут держать вас ответственными, может иметь огромное значение”, - сказал Штульберг.
Это, очевидно, может быть сделано с людьми, которых вы знаете. Но если вы не можете полагаться на команду поддержки лично, посмотрите в интернете, чтобы найти бесплатные группы поддержки, и идти оттуда, предложил Штульберг.
5. Будьте добры к себе, особенно когда вы ошибаетесь.
Старая пословица "ошибаться-это по-человечески" верна. Иногда ты терпишь неудачу, и важно быть добрым к себе, когда ты это делаешь.
- Ты все еще человек, ты все еще будешь бороться, - сказал Штульберг. Если вы запутались или поддались искушению, не корите себя за это ― просто простите себя и двигайтесь дальше. "Исследования показывают, что чем больше вы судите себя, тем больше вероятность того, что вы снова будете участвовать в том же поведении, создавая порочный круг”, - добавил он.