По статистике Google количество запросов на “стройные бёдра” выросло на 60%, но не все добиваются успеха в этом непростом деле.
Важно помнить, что ваше тело уникально. Однако, если вы убиваете его в тренажёрном зале, но не имеете желаемых результатов пришло время подумать о причинах.
Нельзя сбрасывать со счетов генетику. К сожалению, многие женщины рождаются с большим количеством жировых клеток и меньшим количеством мышечных. К тому же нужно учитывать возможные ошибки на тренировках.
От использования недостаточного веса до выполнения упражнений только на некоторые группы мышц.
Ошибка № 1: Вы хотите подтянуть бёдра, СЕЙЧАС
Вы не можете изменить размер бедер всего за несколько тренировок. Девушки думают, что могут пойти в спортзал на две недели и получить стройные ножки. Но это так не работает.
Если вы будете тренировать нижнюю часть тела три раза в неделю, начнёте видеть изменения примерно через четыре-шесть недель.
Ошибка № 2: Ваше питание не совсем правильное
Белок жизненно важен: он наращивает мышечную массу и повышает метаболизм, поэтому вы сжигаете калории более эффективно.
Но это не всё. Чтобы по-настоящему изменить своё тело, первое, что вам нужно, - это полностью пересмотреть питание. Белки, медленные углеводы, правильные жиры , овощи и фрукты. Если на тарелке есть что-то не из этого списка - не ешь!
Ошибка # 3: Вы не делаете достаточно кардио
Если вы тренируете нижнюю часть тела три раза в неделю и всё ещё не видите никакого результата, добавьте кардио.
Не хватает времени, чтобы тренироваться так много?
Попробуйте чаще кататься на велосипеде — педали тонизируют ноги, сжигая больше калорий в час, чем сидя на диване или работая во время обеда.
Альтернативой является возлюбить хождение по лестнице, отказавшись от лифта.
Ошибка № 4: Вы не используете достаточный вес
Чтобы действительно изменить свои мышцы, вы должны бросить им вызов. Если вы новичок в силовых тренировках, то можно начинать с веса тела.
Но как только 12 повторений перестанут быть сложными, увеличьте сопротивление.
Для приседаний и выпадов начните с 4 кг (две 2-килограммовые гантели) и увеличивайте на два килограмма каждую неделю или всякий раз, когда начинаете чувствовать себя легко.
Ошибка № 5: Вы делаете только любимые упражнения
Выясните, что работает для вас, и придерживайтесь этого. Какое бы упражнение вы НЕ любили больше всего, в итоге вы сделаете лучше для стройности бёдер.
Хотите нарастить мышечную массу?
Независимо от вашего телосложения, занимайтесь силовыми тренировками.