Несмотря на доступность научно подтвержденной информации о пользе силовых тренировок как для физического, так и для эмоционального здоровья, существует множество устаревших представлений об анаэробных нагрузках.
Миф 1. Боюсь «раскачаться».
Хаха, попробуй накачаться! Рост мышц не обусловлен одним только систематическим поднятием тяжестей. Для этого нужно обеспечить потребление калорий выше нормы (т.е. профицит), налаженный тренировочный режим, достаточное восстановление. Для женщин наращивание мышечной массы процесс длительный и раскачаться не позволит физиология (низкий уровень гормона тестостерона).
Миф 2. Силовые отнимают много времени, лучше пройдусь на дорожке 30 минут - сожгу больше калорий.
О, нет, нет, нет! Преимущество тренинга с отягощениями в том, что рост мышц запускает сжигание калорий после выполнения упражнений, то есть ускоряет метаболизм в покое. Мышцы требуют больше питания, чем жировая ткань, соответственно, тратить придется больше. К тому же, интенсивная силовая тренировка не займёт больше 45-60 минут.
Миф 3. Хочу похудеть, а для этого лучше заниматься кардио.
Чтобы похудеть, стоит заниматься подсчетом калорийности рациона и интенсивно тренироваться. Сжигание жира - сложный процесс, который происходит за счёт создания дефицита от ежедневной нормы калорий. В сочетании с силовыми нагрузками дефицит даёт качественный результат: снижение процента жира и подтянутое тело.