Вставание с постели утром обычно состоит из нескольких попыток проснуться, множества стонов и, по крайней мере, нескольких минут абсолютного страха выйти из убежища, которое состоит из горы подушек и одеял. Что может сделать это еще сложнее? Понимание, что ты встаешь с постели, чтобы пойти в спортзал.
Работа в первой половине дня - нелегкая задача. Это означает, что ты будешь меньше спать, но наука говорит, что это лучшее время для занятий. Эти преимущества утренней тренировки заставят вас захотеть установить будильник на час раньше и помогут сделать вас утренним человеком.
1. Вы будете потреблять меньше калорий в течение дня.
Хотя вы можете подумать, что сжигание калорий утром даст вам еще больше причин сходить с ума по офисным пончикам, исследование показало, что те, кто занимается утром, не потребляют больше калорий в течение дня, чем те, кто этого не делает. Исследователи обнаружили, что те, кто занимался утром, находили вкусные образы пищи менее привлекательными, чем те, кто этого не делал, и что тренировка утром предотвращала потребление ненужных калорий в течение дня.
2. Ночью ты будешь спать лучше.
По некоторым данным, "когда вы спите ночью, ваше кровяное давление естественным образом падает примерно на 10-20 процентов. Такое сокращение хорошо для вашего сердца и может быть одним из способов, восстанавливающим тело во время сна. Утренняя тренировка может обеспечить идеальное снижение артериального давления, а также максимально глубокий сон, по сравнению с полуденными или вечерними тренировками.”
Поскольку жесткая тренировка повышает температуру тела и частоту сердечных сокращений, тренировка вечером может затруднить расслабление и засыпание ночью. Тренировка утром настраивает вас на хороший ночной отдых без каких-либо ненужных метаний или поворотов.
3. Вы будете более активны в течение дня.
Исследования показали, что люди, которые занимаются утром в конечном итоге более активны в течение всего дня. Тренировка утром может помочь предотвратить вялость и может сделать более вероятным, что вы достигнете этих 10 000 шагов к концу дня.
4. Тренировка утром сжигает больше жира.
Когда вы тренируетесь первым делом с утра, ваш желудок пустее, чем если бы Вы тренировались в другое время дня. Исследования показывают, что когда вы тренируетесь на пустой желудок, ваше тело вынуждено использовать ваши жировые резервуары, чтобы получить энергию.
Это не значит, что вы не должны есть ничего перед утренней тренировкой, Если вы голодны, то эксперты предлагают съесть банан с арахисовой пастой, сухофрукты или яйцо с тостом.
5. Вы начнете день в лучшем настроении.
Всем известно, что физические упражнения высвобождают эндорфины, которые повышают настроение и снимают стресс, поэтому утренняя тренировка может помочь вам лучше начать свой день. Утренняя тренировка может очистить ваш ум и настроить вас на успех в течение всего дня.
6. Точно не будет отложена из-за каких-либо придуманных причин.
Не секрет, что тренировка может показаться огромной рутиной, особенно когда вы планируете делать это после работы, и у вас есть целый день, чтобы думать об этом. Сделав это первым делом утром, вы свободны в течение оставшейся части дня и не получите умственную блокировку или не станете придумать оправдания, чтобы не сделать этого, особенно после этой напряженной рабочей встречи в 2 часа дня.
7. Тренировка с утра может помочь увеличить ваш метаболизм и повысить рост мышцы.
Утром уровень тестостерона находится на пике, поэтому это может дать дополнительный импульс вашему метаболизму и росту мышц. Согласно некоторым исследованиям в утреннее время легче всего построить хорошие мышцы.