Программа тренировок имеет своей основной целью «2 в 1» - получение стройных модельных ног и придание округлых форм ягодицам.
Она рассчитана на девушек, которые любят круговые тренировки и не привязаны к определенной «тренировочной территории» (фитнес залу).
Потенциальная аудитория – девушки, которые:
- решили одновременно похудеть и улучшить низ тела;
- не гонятся за мышечными объемами, а хотят добиться стройности и худобы в ногах;
- любят высокоинтенсивные интервальные тренировки;
- любят свободные веса и не тренажерные упражнения;
- не хотят увеличивать ноги, но хотят подтянутые и округлые ягодицы;
- решили кардинально изменить свои тренировки и попробовать что-то новое, отличное от силового тренинга.
Технические параметры:
- тренировка 3 раз в неделю (через день);
- упражнения выполняются интенсивно друг за другом с длительностью каждого 45 секунд;
- количество повторений за 45 секунд, минимум 30;
- отдых между упражнениями 15 секунд;
- 1 круг=8 упражнений, минимум 3 круга.
Техника выполнения упражнений
Понедельник/пятница:
1. Приседания у стены с выносом ног вперед: http://c2n.me/3pfUoTI.jpg
2. Подъемы на носки стоя с гантелями в руках: http://c2n.me/3pfUsVL.jpg
3. Плие приседания с гантелью м/у ног: http://c2n.me/3pfUwrS.jpg
4. Запрыгивание на скамью/возвышение: http://c2n.me/3pfUyPz.jpg
5. Глубокие приседания с руками за головой: http://c2n.me/3pfVjMh.jpg
6. Ягодичный мостик с весом у низа живота: http://c2n.me/3pfUPwB.jpg
7. Выпады с гантелями в руках на месте: http://c2n.me/3pfUSiY.jpg
8. Приведение ног к рукам из положения упор лежа: http://c2n.me/3pfUXXN.jpg
Среда:
1. Заход на скамью с гантелями: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-step-ups
2. Болгарские выпады с гантелями: http://ferrum-body.ru/bolgarskie-vyipadyi.html
3. Перекрестный шаг с высоким подъемом коленей: http://c2n.me/3pfWeSv.jpg
4. Упражнение доброе утро со штангой на плечах: http://ferrum-body.ru/naklonyi-so-shtangoy-na-plechah.html
5. Отведение прямой ноги назад с гантелями с прямой спиной: http://c2n.me/3pfWRit.jpg
6. Румынская тяга с гантелями: http://ferrum-body.ru/rumyinskaya-stanovaya-tyaga.html
7. Отведение ноги назад и вверх стоя на четвереньках: http://c2n.me/3pfXb8h.jpg
8. Приседания и выпрыгивания вверх: http://c2n.me/3pfXjtx.jpg
