Старение - нам приносит много даров - зрелость, грация, мудрость, опыт и перспективы, и многие другие. Старение также может нести много проблем.
Физически становится все труднее избавиться от лишнего веса. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более трети взрослых в возрасте 65 лет и старше страдают ожирением.
Риск опасных для жизни заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака, также увеличивается с возрастом. Стресс в суставах, остеоартроз и другие виды боли также обычно появляются с возрастом.
Психологически и эмоционально пожилые люди испытывают более высокий уровень депрессии, тревоги и других психических расстройств. Память может ухудшиться, баланс может быть нарушен, и с этим может пострадать чувство собственного достоинства.
Не говоря уже о количестве людей с болезнью Альцгеймера, которые могут ухудшить способность иметь отношения и функционировать в мире, удваивается каждые пять лет после 65 лет.
Здоровое питание и физические упражнения могут помочь в предотвращении заболеваний, травм и поддержании вашего физического тела в хорошей форме, а упражнения для медитации и тренировки мозга могут держать ваш ум в тонусе.
Йога, особенно восстановительная йога , также может принести множество преимуществ для здоровья - творить физические и психологические чудеса. Пожилые люди, которые часто борются с болью, суставным стрессом, дисбалансом, остеоартритом и другими физическими ограничениями, могут извлечь пользу из включения практики йоги в свою повседневную жизнь.
Вот только шесть из многих преимуществ ежедневной практики йоги для пожилых людей:
Йога улучшает баланс и стабильность
Многие позы йоги сосредоточены на равновесии и стабильности, которые невероятно важны с возрастом. Укрепление ваших мышц и улучшение баланса предотвращает вероятность падений, которые могут быть общей проблемой для пожилых людей. Это не только предотвращает их в первую очередь, но и увеличивает силу и стабильность, а также помогает пожилым людям прийти в себя и восстановиться в случае падения.
Йога улучшает гибкость и здоровье суставов
Если вы ищете легкое упражнение, которое увеличивает гибкость, йога является отличным вариантом. Упражнения на гибкость, такие как йога, хороши, если ваши суставы болят или становятся жесткими. В исследовании, которое рассматривало эффективность йоги как упражнения для лечения остеоартрита у пожилых женщин, исследователи обнаружили, что она дает терапевтические преимущества.
Йога улучшает дыхание
С возрастом появляются ограничения дыхания и снижение толерантности к физическим нагрузкам. Все, что снижает кислород в дыхательной системе, может оказать негативное влияние на разум и тело. Недавние исследования показали, что 12-недельная программа йоги значительно улучшила дыхательную функцию у пожилых женщин. Дыхание - это основа жизни. Люди могут прожить недели без еды, но вы не можете прожить больше нескольких минут без дыхания, поэтому хорошей идеей будет поддерживать вашу дыхательную систему в отличной форме в любом возрасте.
Йога снижает высокое кровяное давление
Гипертония или высокое кровяное давление могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и являются второй по значимости причиной заболеваний почек . Недавние исследования показали, что йога уменьшает окислительный стресс у пожилых людей. Окислительный стресс является одной из основных причин высокого кровяного давления и, особенно для пожилых людей, является сильным фактором риска сердечных приступов.
Йога уменьшает беспокойство
Занятия йогой спокойны и восстанавливают, расслабляя ваше тело и разум - особенно те, которые ориентированы на пожилых людей. Практика йоги включает в себя сосредоточение на дыхании и медленных движениях, которые могут помочь запустить вашу парасимпатическую нервную систему, уменьшая побочные продукты стресса и чувства тревоги.
Йога поощряет осознанность
Поскольку большая часть йоги сосредоточена на дыхании и слушании вашего тела, дополнительным преимуществом является расширенное осознание себя посредством практики. По мере того, как вы будете заниматься йогой и будете помнить не только о своем теле, но и о своих мыслях и эмоциях, вы будете становиться все более связанными с окружающим миром, вашим обществом.
Занимайтесь йогой системно и регулярно! Живите здоровыми и бодрыми !