Если вы читаете эту статью, то для вас мышцы рук играют не последнюю роль в тренировке тела. Это одна из самых визуально заметных мышечных групп, особенно летом, когда мы носим футболки. Ниже поделюсь тремя дополнительными способами, благодаря которым я сам прибавил в объеме рук не мало сантиметров.
- Интенсивность. Старайтесь всегда повышать интенсивность или, по крайней мере, держать ее на высоком уровне на каждой тренировке. Часто проблема роста рук заключается как раз в недостаточном тренировочном объеме и низком темпе. Помимо, всем известной прогрессии весов, вам нужно еще и держать высокий темп. Это не всегда быстрые повторения, но вы должны сохранять максимальное напряжение в процессе подхода.
- Полная амплитуда. Это тоже одна из основных ошибок многих посетителей тренажерного зала. Вы должны практически полностью распрямлять свои руки в упражнениях для лучшей растяжки мышц. Не стоит думать, что если в подъеме на бицепс вы не будете вообще распрямлять руки и начнете закидывать большие веса, у вас сильно вырастут руки. Вовсе нет. Тут скорее в работу включатся дельты и спина, но не ваши руки.
- Статика. Также, один из лучших способов, которым пренебрегают люди. Я его стал использовать, когда подсмотрел на одном американском спорт канале, где объяснили пользу этого упражнения. Суть в том, что вы висните обратным средним хватом на перекладине, подтягиваетесь как обычно и удерживаете свое тело верхней точке. Так как наша цель - достичь максимального объема рук, старайтесь сконцентрироваться на удержании своего тела за счет бицепсов, это сильно сместит нагрузку на руки. В идеале, если вы будете удерживать себя до тех пор, пока не откажут руки, и то в этот момент вы не спрыгиваете с перекладины, а держите до последнего и просто очень медленно опускаетесь, пока руки полностью не выпрямятся. Поверьте, если вы будете делать все правильно, то рост объема ваших рук не заставит себя ждать. 💪🏼