Возьмём диету, в которой требуется потреблять 1500 килокалорий в сутки. При этой диете требуется разделить суточное питание на 5 частей. 2 части- основные приёмы пищи, а оставшиеся 3 перекусы.
Сейчас поговорим о приёмах пищи.
Калорийность завтрака должна быть примерно 500 калорий. При этом пища должна быть богата клетчаткой и углеводами. Как пример можно взять 100 грамм рисовой или гречневой каши с орехами или изюмом(хотя можно и вместе). Всё это надо запивать 150 миллилитрами кефира( можно и йогуртом).
Второй завтрак или ранний перекус- это 200 калорий. То есть вам надо съесть 1 или 2 фрукта, также можно горстку орехов. Если ели орехи, запивайте соком. Если ели фрукты, то лучше всего подойдёт зелёный чай без сахара.
В обед должно быть употреблено 400 калорий. Меню обязано состоять из мяса(парового, отварного(куриное белое мясо или говядина)) или рыба(хек, минтай).
Теперь поговорим о полднике. Калорийность полдника должна состоять из 200 калорий. Во время полдника желательно употребить фрукты или овощи в дополнение к бутерброду из цельнозернового хлева с сыром. Запивать всё это стоит соком или чаем.
Калорийность ужина составляет 200 калорий и состоит из отварных яиц, творога и если сильно хочется, то кусочек мяса тоже подойдет. Запивать опять-же чаем.
Заклинаю вас. Не надо добавлять от себя ничего! И не стоит думать что от парочки бутербродов ничего не будет. Будет!
В общем, я всё рассказал о диете. Следуя ей вы сможете сбросит лишние килограммы.