Спойлер: Боль боли рознь. Не всё, что болело - росло. Не всё, что росло - болело.⠀
⠀
Сразу следует сделать оговорку, что мышечные боли надо различать. Болеть может приятно, может неприятно. Может во время тренировки, может после. Может продолжительное время, а может пару минут.⠀
Сегодня мы поговорим о боли в мышцах, которая возникает во время тренировок, после большого количества повторений.⠀
⠀
Человеческий организм устроен так, что для сокращения мышц, нужна энергия. Источником этой энергии служит АТФ (Аденозинтрифосфат). И, для того, чтобы мышца работала непрерывно, необходимо эту АТФ постоянно ресинтезировать. В зависимости от продолжительности и интенсивности нагрузки, включаются разные механизмы поддержания энергии в клетке:
0-2 секунды. Идет расщепление только АТФ;
2-10 секунд. Идет ресинтез АТФ при помощи креатинфосфата;
через 30-40 секунд максимального значения достигает гликолитический способ восстановления АТФ;
далее преобладает аэробное окисление.
Нас интересует гликолитический способ восстановления АТФ, который так же называют анаэробным лактатным механизмом. Спокойно, сейчас всё поясню.
Этот механизм называет анаэробным потому, что кислород не принимает в нем участие. А если кислород не принимает участие, то изначальные продукты реакции не успевают распасться до простейших соединений. Поэтому появляется молочная кислота - лактат.
Долгая работа в таком режиме заставляет копиться молочную кислоту (упор на слово кислота) в мышцах, что сильно понижает pH и вызывает характерное чувство жжения. Чем ее больше, тем сложнее делать следующее повторение. При окончании упражнения, лактат подхватывается кровью и окисляется до простейших соединений.⠀
⠀
Есть фраза "No pain - no gain" (которая дословно переводится как "нет боли - нет роста [мышц]"), которая как раз относится к этому типу боли. Ошибочно полагают, что имеется ввиду та боль, из-за которой трудно будет встать на следующий день. Это не так, ведь Арнольд Шварценеггер, активно продвигавший этот слоган, так же говорил, что последние два-три повторения в твоём подходе и есть самые продуктивные.⠀
⠀
Многие получают кайф, испытывая эту боль. Тем не менее, боль - это прежде всего предупреждение организму, что происходят деструктивные процессы. Поэтому очень важно тренироваться разумно, не впадая в крайности.⠀
______________________________________
Интересно? Тогда отметь этот пост лайком. Так я пойму, что на подобные темы действительно стоит обращать внимание.