Если у тебя тяжело идет набор мышечной массы, то нам нужно поговорить.
Давай честно, как мужчина с мужчиной. Поговорим о том, каково это быть хардгейнером. Знаешь, почему я могу поговорить с тобой об этом? Потому что я был им. В прошлом. Я рос не склонным набирать мышечную массу. Это, скорее всего, та причина, по которой ты читаешь эту статью - тебе тяжело набирать мышечную массу. Долгое время меня убеждали в этом, и я сам так считал. Я даже проходил тесты, которые указывали на то, что я хардгейнер - я измерял обхват костей и запястья. У меня, наверное самые тонкие запястья, которые ты когда-либо увидишь, практически женственные.
Hardgain - Hard (тяжело), gain (набирать).
Именно поэтому многие говорят "ты не сможешь набрать массу, у тебя маленькие запястья, ты обречен, это уже твоя генетика".
Первая ошибка хардгейнера
На самом деле это самая большая ошибка "хардгейнера" - вестись на подобные вещи - думая и признавая в себе, что ты ограничен и тебе повезло таким родиться. Поэтому, всё, что я хочу тебе донести - измени свой настрой и отношение к этому. Я покажу тебе на пару моментов, которые заставляют жить тебя жизнью хардгейнера и мешают тебе прогрессировать.
И самый важный - это "что же подумают другие". Озираясь и думая о мнении других, ты делаешь так, что твои мышцы не получают нужной нагрузки. Наверное, у тебя есть какое-нибудь классное упражнение, на которое мышцы очень хорошо отзываются. И, несмотря на свои ощущения и научные обоснования, ты его не делаешь, потому что его никто в зале не делает. Не делать упражнение, потому что ты боишься странно выглядеть или выделяться? Ты серьезно?
Тогда ответь мне, зачем ты пришел в зал? Чтобы сливаться или выделяться из толпы? Ребята, с которыми я работаю, хотят выделяться, хотят быть лучше всех во всем, что они делают. Поэтому я призываю тебя выделяться. Перестань быть жертвой этой ошибки и начинай работать с теми упражнениями, которые тебе нравятся.
Вторая ошибка хардгейнера
Или ещё вариант, что ты закончил свою тренировку за 30 минут и торчишь в зале, потому что вон тот качок подумает, что ты слабачок и даже вспотеть не успел. И ты начинаешь заполнять это время лёгкой тренировкой какого-нибудь пресса или предплечий, просто чтобы потратить время. Знаешь что? Начинай спокойно уходить пораньше. Может он даже подумает, что у тебя есть личная жизнь вне зала, потому что ты стараешься успеть ещё куда-то.
Закончил тренировку - сваливай. Хватит аннигилировать мышцы, если ты уже достаточно хорошо потренировался
Я имею ввиду, что выкладываешь все свои усилия в зале и спокойно идешь по своим делам.
Третья ошибка хардгейнера
Ну и последнее. Некоторые переживают по поводу выражения лица во время сложных подходов. Это когда поднимаешь большие веса, корчишь страшное лицо. И у меня во время таких подходов страшное лицо. И знаешь что? А ничего, вообще плевать. Сильное напряжение на лице коррелируется с большими усилиями, а большие усилия ведут к большим результатам.
Очень много ограничений сидят внутри нас. Осмысли их, и пойми, что они беспочвенны. Ты сразу заметишь за собой прогресс. Опробуй написанное выше уже сегодня. Или завтра, если сегодня тренировки нет.
_________________________________
Если материал оказался для тебя полезен, не поленись поставить лайк этой статье. А если есть, что сказать или дополнить, можешь оставить комментарий.