Спортсмены не стоят на месте, всегда нам подкидывают интересные новации.
Например, отличная разновидность тренировки – Табата.
Табата – это высокоинтенсивная тренировка, которая экономит Ваше время и деньги. Тренировка длится 4 минуты (не забудьте добавить 5 минут разминки и в конце 5 минут растяжки). 20 секунд – это выполнение упражнения без остановки и 10 секунд – это отдых, а потом новое упражнение, и так 8 разных упражнений, в которых задействованы все группы мышц. Таким образом можно проделать также одно упражнение четыре минуты, или упражнения на одну группу мышц. Все зависит от Ваших целей.
Плюсы табаты:
- Хороший жиросжигатель. Если Вы тренируетесь в полную силу, то получите отличный результат
- Похудение будет продолжаться еще час после тренировки
- Замечательно экономит время на тренировку
- Отлично повышает аэробную и анаэробную выносливость
Правила тренировки:
- Обязательно разогрейтесь перед этим комплексом
- Скачайте мелодию для табаты, где будет звучать секундомер; отсчет времени начала и конца упражнения
- Подберите упражнения перед тренировкой, а не во время нее
- Делайте упражнения на пределе возможностей. Если делать упражнение размеренно, то это будет интервальная тренировка, и результат будет другой, Вам тогда просто будет мало 4 минут
- Упражнения желательно выбирать такие, где задействовано большее количество мышц. И эти упражнения должны быть динамичны (то есть статика – это отлично для похудения, но не для табаты)
- Тренироваться таким образом 3-4 раза в неделю (не переусердствуйте)
- На начальном этапе можете проделывать один сет, то есть только 4 минуты. В дальнейшем можете добавить еще 4 минуты, между сетами дайте отдых 1 минуту.
Кому противопоказана тренировка в стиле табаты:
- Новичкам в спорте. Привыкните для начала к стандартным тренировкам и аэробным нагрузкам, а потом приступите к табате
- Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями
- Людям с ожирением 2 стадии
- Людям, у которых проблемы с позвоночником
- Людям, страдающим от гипертонии
- И, конечно же, людям, которых хоть немного беспокоят колени
