Каждый человек, который тренируется и хочет достичь результата должен знать о 3 основных принципах, соблюдая которые ты непременно будешь прогрессировать.
Принцип 1 : Правильно подобранная программа тренировок.
Когда я первый раз в 16 лет пришел в зал, в моей голове не было понятия "программа тренировок". Я брал первый попавшийся мне на глаза тренажер и начинал делать на нем упражнения, не задумываясь о том, какую мышечную группу я тренирую и что в итоге из этого получится. Помню, как на следующий день после первой тренировки у меня болело все тело, мне потребовалось 4 дня, чтобы восстановиться. Где-то на 4-й тренировке ко мне подошел тренер и сказал,что я занимаюсь "откровенной херней" и порекомендовал мне делать тренировочный сплит (термин «сплит тренировка» образован от английского слова «split» - раскалывать, разделять на части. Сплит - метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в строго отведенный отдельный день).
Сплит включал в себя 3 тренировки в неделю с разделением мышечных групп. 1 день: грудь-бицепс; 2 день: спина-трицепс; 3 день: плечи-ноги. Вообщем стандартная программа тренировок для бодибилдера. Слова тренера в свои 16 лет я воспринял как неоспоримый постулат, идти в разрез которому было страшным преступлением. По этой программе я конечно прогрессировал, но сейчас я понимаю,что мог прогрессировать в таком возрасте от чего угодно, хоть от подтягиваний и отжиманий дома.
Запомните: если вы пришли в зал первый раз в своей жизни, неважно в каком возрасте - занимайтесь по программе "fullbody".
Данная программа направлена на работу всех основных мышечных групп за 1 тренировку и идеально подходит новичкам. Иными словами вы делаете по 1 упражнению на каждую большую мышечную группу не забывая при этом о прокачке малых мышечных групп. Например, вы приходите в зал, разминаетесь, делаете выпады с гантелями т.е нагрузка на ноги, затем жим лежа в тренажере Смита т.е на мышцы груди, после чего переходите на тягу верхнего блока для мышц спины, выполняете разведение гантелей на плечи, далее подъем штанги/гантелей на бицепс и завершаете тренировку разгибаниями гантелей из-за головы на трицепс. Это как один из вариантов, а вариации упражнений и их последовательность можно формировать бесконечное количество. Фулбади тренировка предполагает меньшее количество подходов на группу мышц (как правило не более трех на одну группу). Более крупные мышечные группы (ноги, спина, грудь) тренируем в 3 подходах, мелкие мышечные группы в 2 подходах (плечи и руки). Заниматься по данной программе необходимо около полугода, затем уже можно переходить на сплит-тренировки. "Fullbody" укрепит все ваши мышечные группы и подготовит ваш организм для более тяжелых тренировок, например таких как сплит-тренировка на ноги из 4-5 упражнений.