Эмоции заложены в нас биологически. Все живые существа в большей или меньшей степени обладают эмоциями. Это неотъемлемая часть нашего существования. Конечно, есть категория людей, которые не владеют собой. Такие люди обычно говорят: «На меня накатило плохое настроение», «Я ушел в депрессию», «Мне тревожно» и т. д. Как осознать собственные эмоции и научиться управлять ими?
Шаг 1
Важно осознать главное: мы продуцируем и эмоции, и мысли. Они не приходят извне. Мы управляем процессом мышления и эмоциями.
Первый шаг к управлению эмоциями – это осознание своей степени эмоциональности. Без осознанности все ваши действия будут попросту бесполезны.
К примеру, вас захлестнула волна расстройства, страдания из-за какой-то очень болезненной или малоприятной ситуации. Выйти из подобного эмоционального состояния вам очень сложно, вы плачете и не можете успокоиться. Вы будете переживать до тех пор, пока у вашего организма будет энергия на страдания. Получается, без осознанности вы полностью отдаете себя на откуп своим эмоциям. А если понимаете, что вы в состоянии управлять этим процессом, то у вас находятся силы перенаправлять свои эмоции.
Принятие своей эмоциональности я бы также отнесла к первому пункту управления эмоциями. Хотя многие психологи выделяют принятие как отдельный шаг. На мой взгляд, принятие эмоциональности и осознание ее происходят практически одновременно, поэтому выделять этот пункт в отдельный совершенно необязательно.
Шаг 2
После осознания необходимо задать себе прямой вопрос: «Что дают мне эти страдания?»
Сейчас мы говорим, конечно же, о негативных эмоциях, о тех эмоциях, из-за которых мы мучаемся. Что дают нам эти эмоции? Продвижение, развитие, личностный рост, удовольствие – хотя, бесспорно, есть и такие индивидуумы, глядя на которых кажется, что страдания им приносят удовольствие.
Но большинство людей честно ответит себе, что ничего хорошего негативные эмоции не приносят. Лишь снижение иммунитета, болезнь, мучения, физиологические изменения организма: тахикардию, головную боль, бессилие, депрессивное состояние.
Если вы понимаете, что после сильного эмоционального состояния с вами происходят неприятные вещи, то на следующий вопрос «Нужно ли мне это?» вы со всей ответственностью можете себе ответить: «Нет».
Так вы мысленно построите причинно-следственную связь: «Если я сейчас впаду в эту эмоцию, то на выходе получу ощущение разбитости, снижение иммунитета, болезнь или проблемы с сердцем». И это послужит вам хорошим стимулом не допустить излишней эмоциональности.
Шаг 3
Высший пилотаж владения собственными эмоциями – замещение.
Если вы освоите два первых пункта, то научитесь очень четко отслеживать момент зарождения негативных эмоций, тут же замещая их другими, говоря себе: «Стоп, а из-за чего это я собрался переживать?» Вы сами себе будете подсказывать, как на данную ситуацию можно посмотреть под другим углом.
Поверьте мне, нет ситуаций, стоящих неконтролируемых негативных эмоций, в которые мы порой можем себя ввергнуть. Я сейчас говорю не только о страданиях, но и о гневе. Его вполне можно научиться самостоятельно переформатировать на сознательном уровне в спокойствие. Только представьте: от вас будут ждать вспышки гнева, вас будут провоцировать, а вы будете спокойны как удав. И это станет только плюсом, окружающие начнут воспринимать вас по-другому, уважать. Потому что истероидов, переживающих по каждому пустяку, никто никогда всерьез не воспринимает.
Обратите внимание на людей, которые находятся на вершине успеха. Многие из них могут похвастаться даром самообладания, с которым они не родились, а пришли к нему осознанно, путем работы над собой.
Автор: Марианна Абравитова, клинический психолог, кандидат психологических наук