Приветствую всех любителей спорта!
Отжимания - это база домашнего тренинга. Одно из самых простых и всем знакомых упражнений, про которое можно говорить бесконечно.
Существует огромное количество вариаций отжиманий, с различными ухищрениями. Но сегодня мы не будем извращаться и поговорим про классический вид отжиманий.
Можете ли вы сказать сколько раз отожметесь от пола? Этот вопрос в полной мере отражает главную ошибку в этом упражнении. Заключается она в концентрации на количестве, а не на качестве.
Почему это плохо?
Если вы обратите внимание на бодибилдеров, то увидите что их тренинг состоит из очень коротких подходов. Они берут такой вес, с которым смогут сделать 8-12 повторений в подходе.
Все дело во времени под нагрузкой. Если оно превышает 20-40 секунд, то ваши происходит закисление мышц, которое не способствует их росту.
Прогрессия нагрузок так же важна. Если вы будете каждый день поднимать 10кг, вряд-ли через какое-то время сможете поднять 100кг. В работе со своим это так же важно.
Правильный подход к отжиманиям
Концентрируясь на количестве, мы делаем все, чтобы выполнить больше повторений. Порой мы этого даже не замечаем.
Предлагаю провести следующий эксперимент. Попробуйте отжиматься с полной амплитудой. Касайтесь грудью пола, когда опускаетесь и выпрямляйте руки полностью, когда поднимаетесь. При этом выполнять упражнение нужно медленно. С чувством, толком, расстановкой.
Уверен что количество ваших отжиманий прилично сократиться.
Вывод
Смысл в том, чтобы постоянно усложнять себе задачу, уменьшая количество повторений в подходе. Делать это можно правильной техникой, усложненными вариациями отжиманий и дополнительным отягощением.
Напишите в комментариях кто сколько отжимается, будет интересно💪
Подписывайтесь на канал, здесь регулярно выходит полезный, мотивирующий и вдохновляющий контент.