Посмотрите, что особенного в этой тренировке и как практиковать ее дома. CrossFit является чрезвычайно популярным во всем мире система подготовки.
Посмотрите, что особенного в этой тренировке и как практиковать ее дома.
CrossFit является чрезвычайно популярным во всем мире система подготовки. Система круговой тренировки была создана в США в рамках подготовки пожарных, но сегодня так популярен и масса, которая сохраняется даже CrossFit соревнования.
Циркулярная тренировка состоит из постоянно повторяющихся упражнений (которые замкнуты по кругу), выполняются в течение определенного времени. Вес используется для развития нескольких групп мышц одновременно, работая на выносливость и гибкость. Вот почему кроссфитные тренировки обычно делятся на три типа: гири, гимнастика и кардио.
CrossFit тренировки являются наиболее функциональными и не реализованы в изоляции упражнениях в подготовке для ввода основного веса подъема. Они не должны пугать вас: К ним относятся даже обычные приседания. Одновременно выполнять, отжимание, приседание, комбинации упражнений с весами и штангами. Включая и обязательно осуществлять свои собственные веса и упражнения для физической выносливости — бег, прыжки, езда на велосипеде и тому подобное.
Концепция тренировок CrossFit является одной из лучших для общей физической подготовки, и индивидуальные комплексы упражнений подбираются в соответствии с тренировкой и оборудованием тренажерного зала.
Совет: Для полной тренировки CrossFit лучше быть высокомерным, за исключением силы, воли, терпения и желания, а также с хорошим тренером.
С чего начать.
Это высокоинтенсивная тренировка высокой мощности, где часто используется сложная техника. Если вы не подготовлены, важно, чтобы вы выполняли очень осторожно каждое упражнение. Одинаково эффективные упражнения для разных групп мышц физически невозможны. Прежде чем начать, полезно пройти определенную функциональную тренировку.
Как тренироваться дома.
Начните с самых простых упражнений. Мы предлагаем вам короткую программу, которая не займет много времени. Она включает в себя 5 упражнений, которые вы можете выполнять за 3-4 серии по 12-15 повторений без остановки в круговой тренировке.
- Пикапы весом от 5 до 10 кг.
- Опоры для лица.
- Двигаться без весов.
- Упорная масса от 5 до 7 кг (со склона).
- Витой пресс для живота.
Для дотопления или в качестве дополнительной нагрузки вы можете прыгать на скакалке. Обычно она работает в течение определенного времени или числа. Прыжки должны загрузить вас. Если вы легкие, увеличьте нагрузку. Этот комплекс упражнений подготовит ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему к более тяжелым тренировкам.
Во время тренировок важно следить за своим пульсом. Вы должны измерить его в начале и в конце каждого раунда тренировки. Для начинающих он не должен превышать 70-75% от максимального. Чтобы рассчитать частоту сердечных сокращений на 220, отнимите свой возраст. Это максимум. После перерыва частота сердечных сокращений должна снизиться на 20% от первоначального измерения.
источник: zdravport.ru