Сегодня хочу рассказать вам о том, как накачать передние, средние и тыльные дельты без использования дополнительных весов! Такие упражнения будут полезны для домашней тренировки, а так же чтоб разнообразить ваш план тренировок на плечи. Благодаря таким методам вы сможете прокачать свои плечи в любом месте, не придется переносить тренировку!
ПЕРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ
V-ОБРАЗНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
Локти держим на уровне 45 градусов. Передние дельты будут гореть!
СРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ
СКРУЧИВАНИЯ В БОКОВОЙ ПЛАНКЕ
Это упражнение, альтернатива разведения рук в стороны с гантелями, но уже без дополнительных весов. Очень эффективное
ТЫЛЬНЫЕ ДЕЛЬТЫ
ОБРАТНЫЙ КРЕСТ
Ложитесь на спину. Ваша задача положить руки на уровне чуть меньше 90 градусов, поднять свое тело, упираясь кулаками. Очень хорошее упражнение.
Вот и все. Всего за 3 упражнения мы задействовали все пучки дельтовидных мышц.
Статья получилась краткая, но без воды. Я пытался донести до вас исключительно пользу. Пишите ваше мнение в комментариях.
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на канал. Ради вас публикую полезные статьи каждый день!
