Хотите иметь большие руки? Тренируйте трицепс, поскольку он составляет порядка 60 процентов от объёма плеча. Если вы делаете упор только на бицепс, уделяя мало времени на тренировку трёхглавых мышц, то ваши руки вряд ли будут производить впечатление.
Существует немало методик тренировки трицепса. Одну из них вы можете посмотреть в данной статье. Она занимает немного времени и состоит, фактически, из одного подхода, который составляют 3 упражнения. Для её реализации вам понадобиться горизонтальная скамья и штанга небольшого веса.
1. Французский жим лежа на горизонтальной скамье
Примите исходное положение, после чего опустите гриф штанги вниз в медленном темпе. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и прекратите примерно за 2-3 повторения до наступления отказа. Должно получиться где-то 14-16 повторов.
2. Калифорнийский жим
Без перерыва начинаем делать данное упражнение. Если вы раньше его никогда не делали, то найдите в интернете видео с техникой его выполнения, чтобы понять, как правильно делать движения. Сделайте столько повторений, чтобы закончить примерно за 1-2 до наступления отказа.
3. Жим штанги средним хватом лёжа
Завершающее упражнение. Его делаем до полного отказа, плюс 2-3 повторения сверху с помощью напарника. Выполняем все движения чисто и не допускаем отбива штанги от грудной клетки.
Данный комплекс лучше делать не в начале тренировки, а после других, жимовых упражнений. Например, хорошо пойдёт после тренировки груди, или дельтовидных мышц. Но, даже в этом случае необходимо будет сделать несколько разминочных подходов с лёгким весом, чтобы подготовить локтевые суставы к работе.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Упражнения способные взорвать ваш бицепс
Необычное и эффективное упражнение для трицепса
Самые ужасные бицепсы в истории
Никогда не употребляйте так протеин
