Подтянутый и красивый животик это в первую очередь заслуга физических упражнений, направленных на проработку мышц пресса. Ибо без них, можно и не мечтать о подтянутом прессе и тем более кубиков.
В отличии от других техник, направленных на проработку мышц спины, ягодиц и т.д., мышцы пресса легко поддаются тренировкам без всякого дополнительного инвентаря.
Одним из таких упражнений является «Русский Твист». Данная техника поможет сделать талию более выразительной, подтянуть живот, и избавить от лишних жировых отложений.
Техника выполнения упражнения «Русский твист» следующая:
1. Сесть на пол. Корпус прямой, спина чуть отведена назад. Ноги оторваны от пола и согнуты в коленях. Руки соединены вместе и выпрямлены вперед.
2. После того, как приняли исходное положение следует выполнять повороты корпусом чередуя стороны. В максимальной точке поворота зафиксироваться.
Важно! Повороты выполнятся за счет мышц пресса. Корпус и ноги остаются неподвижными.
Рекомендовано выполнять 3 подхода по 5 минут с отдыхом по 1 минуты между каждым подходом.
В случаях если сложно удержать корпус и ноги в статике, то можно облегчить упражнения поставив ноги на пол. В случаях когда выполнять упражнение легко можно взять в руки дополнительный вес.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения