Как набрать массу,когда только пошел в зал

Первое с чего вам стоит начать-это грамотное питание. питание-ваше все! Итак,правильно ешьте после тренировки ,потребляйте 2—2,5 грамма белка на килограмм веса тела. При этом не забывайте об углеводах и жирах. Вы должны есть больше, чем до начала программы по набору массы. Однако следует ограничить употребление сладких и мучных изделий, иначе вы рискуете набрать жировую, а не мышечную массу. про программу тренировок расскажу в другой статье.