Сегодня я расскажу основные правила или «фишки» как надо правильно худеть. Советы или правила, которых нужно придерживаться, чтобы стабильно сбрасывать вес без срывов и прочей нервотрёпки.
Итак, начнём.
Главные правила похудения.
1. Правило
На первых порах мы будем заниматься самоугнетением – придётся урезать порции тортов, пирожных, чипсов и прочего до минимума. Нужно морально подготовиться и настроить себя. Поставить себе задачу похудеть на столько-то килограмм. Лучше начинать худеть с понедельника – начало новой недели. Так будет проще.
2. Правило
Нужен нормальный режим сна. Обычно это 7-8 часов каждый день. И спать надо ночью, а не днём или утром. Дело в том, что именно ночью самый качественный сон. Приучите себя ложиться не позже 12 часов ночи и спать часов по 8. Минимум 7 часов сна каждый день!
3. Правило
Режим дня. Нужно каждый день разделять своё время на работу и отдых. Научитесь ложиться и вставать в более-менее одно и то же время. В выходные, конечно, можно поспать больше, но лучше, чтобы у вас был график. Старайтесь не работать в две смены подряд без отдыха. Не нужно «упахиваться» - тогда нарушаются биологические часы. Если вы сильно измотались на работе – не идите потом на тренировку, или сделайте себе лёгкую тренировку. Работа на износ – ни к чему хорошему не приведёт.
4. Правило
Физическая активность. Человек должен двигаться. Движение – это жизнь. Вам не обязательно идти в тренажёрный зал и поднимать там огромные штанги или гири. Достаточно просто вести активный образ жизни: это прогулки, пробежки, физические упражнения (отжимания, приседания и т.д.), уборка дома, работа в саду. Говоря простым языком – нужно двигаться.
5. Правило
Следите за калорийностью. Рассчитайте свой объём калорий в день и придерживайтесь его. Я выделил это правило в самый низ, потому что про питание будет целая статья.