Обмен веществ (научный термин метаболизм), благодаря которому питательные вещества, перерабатываются в энергию, запуская химический процесс, регулируют и обеспечивают энергетический баланс для развития и жизнедеятельности организма.
1. Медленный метаболизм
Когда метаболизм замедляет свои действия, что означает – калорий за конкретный временный период сжигается меньше нормы, и питательные вещества превращаются с наименьшей скоростью в энергию.
Не подвергшиеся сжиганию калории откладываются и накапливаются, увеличивая вес излишками, что приводит впоследствии к различным заболеваниям. С возрастом обмен веществ снижается, в результате появляются излишки веса и больше проблем со здоровьем.
Обмен веществ, замедляя свои действия, вызывает отеки, одышку, ухудшает состояние кожи, а также першение в горле, увеличенное чувство жажды и голода. Если некоторые симптомы вы замечаете у себя, не занимайтесь самолечением и не рискуйте, обращайтесь за консультацией к терапевту или эндокринологу.
2. От чего происходят нарушения?
Различные эндокринные заболевания, а вместе с ними наследственные факторы могут являться причинами, нарушающими метаболизм. Наиболее частыми причинами замедленного действия обмена веществ являются следующие:
- нездоровое питание;
- частое перенасыщение пищей;
- прием вредной пищи: жиров, углеводов, полуфабрикатов, копченостей, фастфудов;
- редкие интервалы между приемами пищи.
Замедляют обменные процессы: пассивный образ жизни, частые недосыпания, стрессы, вредные привычки, а также голодание и разные диеты с усиленным похудением.
3. Чтобы ускорить обменные процессы
Для нормализации процесса обмена необходимо внимательнее относиться к своему организму, вовремя устранять причины, вызывающие дисбаланс.
1.Организуйте правильное и оптимальное питание: пятиразовое в сутки, с перерывом в 2–3 часа, небольшими порциями.
2. Употребляйте продукты, где содержатся жирные кислоты (омега-3). Они контролируют уровень лептина в организме, ответственного за скорость обмена. Лучшим питанием является морская рыба, авокадо, масло из льна и кунжута, орехи. Существуют и пищевые добавки, но полноценного питания они не заменяют.
3. Увеличивайте физическую активность: гимнастика по утрам, прогулки, подъем без лифта, езда на велосипеде и другие виды.
4. Спите 7–8 часов в сутки. Организму нужен отдых на его же восстановление. Приучите себя ложиться спать за 1,5–2 часа до полуночи, и рано просыпаться.
5. Пейте достаточно жидкости: по одному стакану воды, когда просыпаетесь, за полчаса до еды, через 1–1,5 часа после для нормальной работы обмена веществ.
6. Обеспечьте организму необходимое количество кислорода, чтобы клетки не страдали от его недостатка. Дышите глубже, проветривайте чаще дом, регулярно гуляйте.
7. Пребывайте в позитивном настроении и живите без стрессов. Не раздражайтесь и не раздражайте окружающих.
По статистике у оптимистов обменные процессы проходят быстрее, чем у пессимистов. Возьмите это на заметку.
Если статья оказалась полезной, ставьте лайки, присоединяйтесь и подписывайтесь на Канал!)