Традиционная мудрость гласит, что мы не должны есть перед сном, но это не обязательно так. Миф о том, что пища, съеденная перед сном, будет сидеть в желудке всю ночь и способствовать набору веса, на самом деле ложен.
И вы также вряд ли будете бодрствовать из – за усилий вашего тела по перевариванию-в конце концов, вы можете делать все свои другие ежедневные действия во время переваривания.
Некоторые диетологи теперь рекомендуют, потреблять здоровую закуску перед сном, чтобы сохранить ваш уровень сахара в крови устойчивым и обеспечить энергию, необходимую для сжигания жира и восстановления мышц всю ночь напролет.
Еда перед сном может помочь вам заснуть. Чувство голода и тяга к еде могут быть достаточно неприятными и отвлекающими, не позволяющими нам уснуть.
Ниже приведены пять лучших вариантов для ночного перекуса.
1. Бананы
Бананы являются отличным перекусом перед сном, потому что они содержат высокий уровень магния и калия, которые хорошо работают вместе, чтобы расслабить мышцы. Они также содержат много витамина В6, который помогает в производстве серотонина, гормона спокойствия, и мелатонина, гормона, который вызывает сон.
Бананы также имеют здоровую дозу аминокислоты триптофана для дальнейшей поддержки производства серотонина и мелатонина. Конечно, не стоит злоупотреблять количеством.
2. Миндаль
Миндаль-отличная закуска перед сном, потому что они богаты здоровыми жирами, потребуется некоторое время, чтобы переварить их.
Особенно если вы регулярно тренируетесь, сон-это время, когда ваши мышцы работают над восстановлением, и им нужно топливо, чтобы сделать это эффективно. Миндаль, как и бананы, также содержит магний и триптофан, помогающие вашему телу расслабиться и заснуть.
3. Мед
У вас когда-нибудь было такое чувство, что вы просто не можете спать, пока не попробуете что-нибудь сладкое? Оказывается, немного сахара перед сном действительно помогает вашему мозгу использовать сон более эффективно.
Ложка меда-отличный вариант, потому что это натуральный сахар, который позволяет триптофану легко проникать в мозг, что, в свою очередь, стимулирует высвобождение мелатонина и отключает производство орексина, который держит мозг в напряжении.
Но нужно быть осторожными с количеством, чтобы не съесть больше сахара, чем ваш мозг нуждается перед сном, так как избыток превращается в жир.
4. Овес
Овес-это углевод, который при переваривании повышает уровень инсулина в крови. Это позволяет триптофану проникать в мозг и превращаться в серотонин.
Небольшая миска овсянки перед сном может запустить этот необходимый процесс, но имейте в виду, что если вы едите очень много белка вместе с углеводами, процесс блокируется. Если вы находитесь на высокобелковой, низкоуглеводной диете и испытываете проблемы со сном, это может быть причиной.
Овес также богат витаминами и минералами, и медленно переваривается, поэтому это хороший выбор для сна.
5. Киви
Киви одновременно терпкий и сладкий, он содержит изрядное количество фолиевой кислоты и калия, а также витамины С и К.
Употребление киви может также помочь поддерживать здоровье пищеварительной системы, уменьшить воспаление и снизить уровень холестерина из-за высокого уровня клетчатки и каротиноидов антиоксидантов. И, конечно, киви также доставляют важнейший гормон серотонин.
Недавние исследования показали, что участники, которые ели два киви за час до сна каждую ночь, засыпали на 42% быстрее, чем когда они ничего не ели перед сном.
Если ваше тело говорит вам, что оно голодно перед сном, слушайте его! Если у вас войдет в привычку немного перекусывать перед сном, вы также будете более готовы сделать правильный выбор.
Ворочаться и ворочаться в течение часа, а затем сдаваться и есть жирные остатки еды - не лучший выбор.
Но немного мозгового топлива, в виде меда, фруктов или сложных углеводов, меняет вашу способность не только отключаться и засыпать, но и эффективно использовать свой сон и просыпаться свежим.